ترس چیست؟
انجمن روانشناسی آمریکا (APA) ترس را به عنوان «یک احساس اساسی و شدید که با تشخیص تهدید قریبالوقوع برانگیخته میشود و شامل یک واکنش هشدار فوری است که با ایجاد مجموعهای از تغییرات فیزیولوژیکی، ارگانیسم را بسیج میکند» تعریف میکند.
ترس واکنش مناسبی است که هنگام مواجهه با یک موقعیت خطرناک تهدیدکننده زندگی یا تهدید قریبالوقوع برای امنیت ما نشان داده میشود. در کنار ترس در این موقعیتها، پاسخ جنگ یا گریز نیز فعال میشود. پاسخ جنگ یا گریز مکانیسم نجاتبخشی است که ما را برای جنگ یا فرار از تهدید آماده میکند و در نتیجه ایمنی ما را تضمین میکند.
ترس یک واکنش کوتاه مدت مناسب به یک تهدید آشکار و قابل شناسایی برای امنیت ما محسوب میشود. بنابراین، ترس برای بقای ما در مواجهه با خطر مفید و ضروری است. برخی از نمونههای واکنش مناسب به ترس شامل جستجوی پناهگاه در طوفان شدید یا فرار از یک حیوان وحشی خطرناک است.
فوبیا چیست؟
طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، «فوبیای خاص، ترس شدید و غیرمنطقی از چیزی است که خطر واقعی کمی دارد یا اصلاً خطری ندارد. اگرچه بزرگسالان مبتلا به فوبیا ممکن است متوجه شوند که این ترسها غیرمنطقی هستند، اما حتی فکر کردن به مواجهه با شیء یا موقعیت ترسناک، علائم اضطراب شدیدی را به همراه دارد.»
پنج علامتی که ممکن است در صورت ابتلا به فوبیا تجربه کنید عبارتند از:
ترس و اضطراب شدید هنگام مواجهه با فوبیا
تپش قلب، تنگی نفس یا درد قفسه سینه
برای جلوگیری از فوبیا، تمام تلاش خود را میکنید
احساسی که انگار نیاز به فرار داری
نگرانی مکرر و شدید در مورد فوبیای خود
فوبیاها معمولاً در چند دسته مختلف از جمله حیوانات (عنکبوتها)، محیط طبیعی (ارتفاعات)، موقعیتها (فضاهای بسته) و فوبیای تزریق خون (سوزن) قرار میگیرند. برخی از فوبیاهای رایج و شناخته شده عبارتند از آراکنوفوبیا (ترس از عنکبوتها)، اوفیدیوفوبیا (ترس از مارها) و آکروفوبیا (ترس از ارتفاع).
ترسها و فوبیاها چه تفاوتی با هم دارند؟
ترس یک واکنش عاطفی طبیعی است. فوبیا نوعی اختلال اضطرابی است.
ترس نجاتبخش است. فوبیا میتواند زندگی شما را مختل کند.
ترس واکنشی به خطر است. فوبیاها حتی زمانی که در معرض خطر نیستید، باعث ایجاد واکنش ترس میشوند.
ترس معمولاً وقتی دیگر در خطر نباشید از بین میرود. فوبیاها ادامه دارند.
ترس خود به خود از بین میرود. فوبیاها معمولاً برای بهبود به درمان نیاز دارند.
آیا شباهتهایی بین ترسها و فوبیاها وجود دارد؟
ترس و فوبیا از بسیاری جهات با هم متفاوت هستند. با این حال، برخی شباهتها و همپوشانیها بین ترسها و فوبیاها وجود دارد.
وقتی ترس توسط یک موقعیت خطرناک ایجاد میشود، واکنش جنگ یا گریز در بدن شما شروع میشود. این باعث ایجاد مجموعهای از تغییرات فیزیکی در بدن شما میشود که شما را برای جنگیدن یا فرار از خطر آماده میکند. واکنش جنگ یا گریز همچنین زمانی که هیچ خطر واقعی وجود ندارد، بلکه فقط یک تهدید درک شده وجود دارد، ایجاد میشود. این همان چیزی است که باعث میشود افرادی که فوبیا دارند، دچار اضطراب شدید و حملات پانیک شوند.
در مورد ترس، یک خطر واقعی وجود دارد که واکنش جنگ یا گریز را تحریک میکند. وقتی فوبیا دارید، این واکنش توسط یک تهدید درک شده تحریک میشود. به طور مشابه، وقتی فوبیا دارید، احتمالاً ترسی شدید، غیرمنطقی و مداوم را تجربه خواهید کرد. با این حال، میتوانید بدون داشتن فوبیا نیز ترس را تجربه کنید.
چگونه با ترس کنار بیایم؟
اگر به دلیل قرار گرفتن در یک موقعیت خطرناک دچار ترس شدهاید، باید برای ایمن ماندن اقدام کنید. برخی از کارهایی که میتوانید در یک موقعیت خطرناک برای ایمن ماندن انجام دهید عبارتند از:
ترک کردن، فرار کردن یا دویدن
از برگشتن خودداری کنید
جنگیدن یا دفاع از خود
مهم است که به غرایز خود اعتماد کنید و به واکنش ترس که سعی دارد شما را در موقعیت خطرناک ایمن نگه دارد، گوش دهید.
از کجا میتوانم برای فوبیا کمک بگیرم؟
اگر فکر میکنید چیزی که تجربه میکنید چیزی بیش از ترس در موقعیتهای خطرناک است، فهمیدن اینکه آیا فوبیا دارید یا نه میتواند مفید باشد. یک درمانگر سلامت روان میتواند ارزیابی کند که آیا آنچه تجربه میکنید ترس، اضطراب یا فوبیا است. فوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که به راحتی قابل درمان است.
همکاری با یک درمانگر سلامت روان برای یادگیری نحوه مواجهه با ترسها و فوبیاهایتان بهترین راه برای تسکین است. درمانهای رایج برای فوبیا شامل درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان مواجههای است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمان فوبیاها، اینجا را کلیک کنید .
- ۰۴/۱۲/۰۶