سلامت روج و جسم

مطالب پزشکی و روانشناسی

سلامت روج و جسم

مطالب پزشکی و روانشناسی

۶ مطلب در فروردين ۱۴۰۳ ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

به زبان ساده، روان پریشی زمانی است که شخص واقعیت را اشتباه تفسیر می کند. این نوع شرایط شامل ادراکات یا تفسیرهایی از محیط شما است که مختل شده است، مانند باورهای غلط، گفتار نامنظم، توهم و سایر رفتارهای غیرمنطقی.

در حالی که برخی از اشکال روان پریشی از بدو تولد ایجاد می شوند، بسیاری از اشکال روان پریشی می توانند به خصوص در میان افراد مسن ایجاد شوند. اما درک بیشتر در مورد علل، علائم و درمان می تواند به شما این فرصت را بدهد که قبل از اینکه این مشکلات بدتر شوند، به آنها رسیدگی کنید.

چه چیزی باعث روان پریشی در سالمندان می شود ؟

دهه ها تحقیق نشان داده است که سالمندان در معرض خطر قابل توجهی برای علائم روان پریشی از جمله اختلالات خلقی، هذیان، سوء مصرف مواد و چندین بیماری مرتبط هستند. دلایل زیادی وجود دارد.

برای شروع، طیف وسیعی از شرایط از قبل موجود می‌تواند فرد را در معرض ابتلا به یک اختلال روان‌پریشی قرار دهد. شرایط پزشکی همراه با اختلالات رفتاری، مانند مولتیپل اسکلروزیس، پارکینسون، یا هانتینگتون، می تواند در ایجاد علائم روان پریشی نقش داشته باشد. مشکلات سلامتی نسبتاً رایج مانند کمبود خواب یا کمبود ویتامین B12 نیز ممکن است.

یکی دیگر از راه های رایج دیگر که سالمندان به این نوع مسائل مبتلا می شوند، روان پریشی ناشی از مواد مخدر است که نتیجه تداخل چند دارو با یکدیگر است. در واقع، ده‌ها دارو با علائم روان‌پریشی در افراد مسن مرتبط هستند، از جمله طیف وسیعی از محرک‌ها، داروهای ضدالتهاب، داروهای ضد افسردگی، آنتی هیستامین‌ها و از قضا حتی برخی از داروهای ضد روان پریشی.

روان پریشی بعد از عمل نگرانی های سالمندان

هذیان پس از عمل نیز یک عارضه بسیار شایع برای سالمندانی است که تحت عمل جراحی قرار می گیرند. بیماران مسن سایکوز پس از عمل معمولاً علائم را ظرف چند هفته پس از جراحی و گاهی در عرض چند ساعت تجربه می کنند. در صورت عدم کنترل، تجارب سالمندان روان پریشی پس از عمل می تواند بسیار خطرناک باشد و هم به کاهش سلامتی و هم افزایش خطر بستری شدن در بیمارستان کمک کند.

از آنجایی که هیچ دارویی برای درمان هذیان پس از عمل وجود ندارد، پیشگیری بسیار مهم است. خوشبختانه، هذیان پس از عمل اغلب قابل پیشگیری یا مدیریت است. راهنمای بالینی انجمن سالمندان آمریکا برای هذیان پس از عمل چند مرحله ساده را پیشنهاد می کند، از جمله: چندین بار پیاده روی در روز، دریافت هیدراتاسیون و استراحت کافی، اطمینان از در دسترس بودن سمعک و عینک، انجام اقداماتی برای جلوگیری از عفونت پس از جراحی.

 

روان پریشی در سالمندان و زوال عقل

علائم روان پریشی در افراد مسن شامل بی قراری، توهم، گفتار نامفهوم، نوسانات خلقی، رفتار غیرهمکاری، بی قراری و تعدادی از علائم دیگر است که به راحتی با زوال عقل اشتباه گرفته می شود. در نتیجه، بیماران مسن سایکوز دمانس در معرض خطر بیشتری برای نادیده گرفتن هذیان خود هستند. این بخشی از دلیلی است که چرا این ایده خوبی است که به طور منظم آن تجربیات را تحت نظر داشته باشید و آنها را در یادداشت بنویسید و به پزشکان اجازه دهید درک بهتری از تغییرات در رفتار و سرعت رخ دادن آنها داشته باشند.

درمان روان پریشی در سالمندان

درمان روان پریشی سالمندان باید به صورت موردی در نظر گرفته شود. به طور کلی، درمان اولیه روان پریشی در سالمندان داروهای ضد روان پریشی است که می تواند به مدیریت توهم و بی قراری کمک کند. همچنین اغلب مهم است که داروها را با حمایت محیطی، از جمله مداخلات رفتاری و اجتماعی، تکمیل کنید. بسیاری از مزایای مراقبت در منزل برای مبتلایان به زوال عقل در این موارد اعمال می شود.

روان پریشی در بیماران سالمند

مشاهده علائم روان پریشی یکی از عزیزان می تواند ناراحت کننده باشد. با مراقبت و مدیریت صحیح، حتی این نوع علائم را می توان مدیریت یا از بین برد.

  • سامرند سلیمی
  • ۰
  • ۰

آرتریت روماتوئید ستون فقرات

آرتریت روماتوئید (RA) یک اختلال خودایمنی است، به این معنی که سیستم ایمنی بدن خود را تغییر می دهد. به سینوویوم - پوشش مفاصل - حمله می کند. اگرچه آرتریت روماتوئید در سایر مفاصل شایع تر است، اما می تواند ستون فقرات، به ویژه ناحیه گردن (گردن) را نیز درگیر کند. آرتریت روماتوئید ستون فقرات ناشی از سایش و پارگی نیست، بنابراین به عنوان یک آرتریت التهابی در نظر گرفته می شود. ممکن است باعث کمردرد (و درد در سایر مفاصل) شود حتی زمانی که از این مفاصل استفاده نمی شود. زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می دهد.

اسپوندیلوآرتریت

اسپوندیلوآرتریت گروهی از بیماری‌های التهابی است که هم مفاصل و هم محل اتصال رباط‌ها و تاندون‌ها به استخوان‌ها را درگیر می‌کند. اسپوندیلوآرتریت اگرچه منشأ التهابی دارد، اما مشابه آرتریت روماتوئید نیست.

انواع مختلفی از اسپوندیلوآرتریت وجود دارد - برخی از آنها در ستون فقرات شایع تر از بقیه هستند:

  • اسپوندیلیت آنکیلوزان نوعی آرتریت نخاعی است که ممکن است باعث التهاب مهره‌ها و مفاصل ساکروایلیاک در پایه ستون فقرات شود. در موارد شدید، ممکن است چندین مهره به هم جوش بخورند و باعث قوز پشت شوند.

  • آرتریت پسوریاتیک یک بیماری مرتبط با پسوریازیس است - یک اختلال خود ایمنی که بیشتر به خاطر بثورات خارش دار و پوسته پوسته شناخته می شود. افراد معمولاً قبل از آرتریت به پسوریازیس مبتلا می شوند، اما گاهی اوقات این بیماری معکوس می شود. اگرچه در مفاصل کوچکتر شایع تر است، اما ممکن است ستون فقرات را نیز تحت تاثیر قرار دهد.    

  • آرتریت واکنشی التهاب مفصلی است که در اثر عفونت در جای دیگری از بدن - اغلب در روده یا اندام تناسلی - ایجاد می شود. آرتریت واکنشی در ستون فقرات معمولاً در قسمت پایین کمر رخ می دهد و به خودی خود از بین می رود.

  • آرتریت انتروپاتیک نوعی آرتریت است که با بیماری التهابی روده (IBD) مرتبط است . همه افراد مبتلا به IBD به آرتریت مبتلا نمی شوند و از بین افرادی که مبتلا می شوند، همه آنها در ستون فقرات به آن مبتلا نمی شوند. شعله ور شدن آرتریت انتروپاتیک تمایل دارد با شعله های IBD همگام شود، اما زمان و شدت آن ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

  • اشکال دیگر اسپوندیلوآرتریت عبارتند از: اسپوندیلوآرتریت تمایز نیافته (زمانی که علائم با هیچ یک از انواع شناخته شده مطابقت ندارد) و اسپوندیلوآرتریت نوجوانان (زمانی که علائم در دوران کودکی شروع می شود).

بر اساس یک طبقه بندی متفاوت، اگر نوع خاصی از آرتریت ستون فقرات و/یا مفاصل ساکروایلیاک را درگیر کند، به آن اسپوندیلوآرتریت محوری می گویند. اگر مفاصل و تاندون های دیگر درگیر باشند، به آن اسپوندیلوآرتریت محیطی می گویند. بسیاری از افراد هر دو نوع را در مراحل مختلف پیشرفت اسپوندیلوآرتریت خود تجربه می کنند.

  • سامرند سلیمی
  • ۰
  • ۰

لابیاپلاستی

لابیاپلاستی روشی است که می‌تواند تحت بی‌حسی موضعی یا به‌ویژه اگر با روش دیگری همراه باشد، تحت بیهوشی عمومی انجام شود. هدف از این روش کاهش لب های داخلی و بدون موی اندام تناسلی زنان است تا زیر لب های بزرگ مودار آویزان نشوند. زنان به دلایل مختلفی، از جمله درد ناشی از پیچاندن و کشیدن لابیاها هنگام دوچرخه سواری یا در حین مقاربت، جراحی را انتخاب می کنند. خارش و سوزش؛ و خودآگاهی

رایج ترین نوع لابیاپلاستی، روش تریم است که در آن بافت اضافی برداشته شده و مستقیماً دوخته می شود. محبوبیت بعدی روش گوه ای است که پس از برداشتن یک تکه بافت پای شکل، یک مرز طبیعی را حفظ می کند. چین های اضافی هود کلیتورال نیز می توانند به طور همزمان کاهش یابند .

زمان بهبودی معمولاً یک هفته است، با از سرگیری پوشیدن تامپون یا برقراری رابطه جنسی پس از چهار تا شش هفته.

لابیا ماژوراپلاستی

لابیا ماژوراپلاستی زمانی انجام می شود که لابیا ماژور دارای مو بیش از حد بزرگ باشد یا آویزان باشد. در برخی موارد که آتروفی بافت چربی وجود دارد، پس از لیپوساکشن می توان مقدار کمی چربی را از ناحیه دیگری از بدن منتقل کرد. این روش بسته به مقداری که باید برداشته شود، تحت بیهوشی عمومی موضعی نیز قابل انجام است.

واژینوپلاستی

پس از زایمان، زنان ممکن است از شلی واژن شکایت داشته باشند، گاهی اوقات تا حدی که تامپون می افتد و این می تواند به اختلال عملکرد جنسی کمک کند. واژینوپلاستی ماهیچه های جداگانه را به هم نزدیک می کند و پوست اضافی برداشته می شود . در حالی که این روش را می توان تحت بی حسی موضعی انجام داد، بسیاری از افراد ترجیح می دهند آن را تحت بیهوشی عمومی انجام دهند.

بهبودی پس از واژینوپلاستی یک تا دو هفته است، بدون تامپون یا آمیزش به مدت هشت هفته.

مونسپلاستی

برخی از زنان با برآمدگی پوست و چربی اضافی در قسمت بالایی قسمت مودار فرج خود دست و پنجه نرم می کنند. این برآمدگی می تواند باعث شود که زنان برای پوشیدن لباس شنا یا شلوار تنگ احساس خجالت کنند. مونسپلاستی می تواند بافت اضافی را با برداشتن پوست، برداشتن مستقیم چربی و/یا لیپوساکشن کاهش دهد. بسته به مقدار بافت برداشته شده، این روش را می توان تحت بیهوشی موضعی یا عمومی انجام داد. بهبودی حدود یک هفته طول می کشد، با محدودیت فعالیت بدنی تا شش هفته.

عواقب

رضایت بیمار از جراحی زیبایی اندام تناسلی بسیار بالاست. لابیاپلاستی، رایج ترین روشی است که میزان رضایت 90 درصد یا بیشتر دارد.

مانند هر عمل جراحی پلاستیک، اگر قصد انجام لابیاپلاستی یا سایر جراحی های ناحیه تناسلی را دارید، قبل از برنامه ریزی برای جراحی، تکالیف خود را انجام دهید. با جستجوی یک جراح پلاستیک دارای گواهی بورد با عکس های خوب قبل و بعد شروع کنید. آمادگی قبلی سرمایه گذاری در نتیجه نهایی شماست. و شما ارزش آن را دارید!

  • سامرند سلیمی
  • ۰
  • ۰

ما می دانیم که هر بیمار تجربه زایمان متفاوتی دارد ، اما به طور کلی، حدود شش هفته طول می کشد تا به طور کامل از سزارین شما بهبود یابد .

دکتر سون گفت: "ما متوجه می شویم که بسیاری از بیماران ما با چالش مراقبت از نوزاد در دوران نقاهت روبرو هستند." "کلید این است که فقط کارهایی را انجام دهید که احساس می کنید قادر به انجام آن هستید - آن را تحت فشار قرار ندهید یا سعی نکنید آن را "سخت تر" کنید. از خانواده و دوستان برای مراقبت از نوزاد یا سایر فرزندان خود کمک بگیرید. به بدن خود زمان لازم را برای بهبودی بدهید.»

دکتر سون افزود: "اگر بعد از شش هفته همچنان مشکل دارید، از شما می خواهیم که با ما یک قرار ملاقات بگذارید."

چه زمانی می توان بعد از سزارین ورزش کرد؟

باز هم، این بستگی به شرایط اطراف کار شما دارد. اگر زایمان سختی داشتید، ممکن است به شما پیشنهاد کنیم که برای مدتی از انجام ورزش خودداری کنید.

با این حال - به طور کلی - توصیه می کنیم حداقل سه هفته قبل از شروع یک برنامه ورزشی صبر کنید. قبل از شروع با ما تماس بگیرید. ما از ورزش حمایت می کنیم، اما شما باید زمانی که بدنتان آماده است آن را انجام دهید.

پس از سزارین، ورزش ملایم را ترجیح می دهیم. حتی چیزی به سادگی پیاده روی می تواند به بهبودی شما کمک کند. فعالیت های کم تاثیر نیز انتخاب خوبی هستند.

اما برخی تمرینات وجود دارد که در دوران بهبودی مطلقاً ممنوع است.

به عنوان مثال، باید از دویدن یا هر چیزی که باعث می شود چیز سنگینی بلند کنید، اجتناب کنید. (این ممکن است به این معنی باشد که شریک یا پشتیبان شما بچه را برای شما تحویل بگیرد!)

برخی از حرکات یوگا ممکن است ناراحت کننده باشند، و تمرینات شکم تا زمانی که این ناحیه فرصتی برای بهبود پیدا کند، انجام نمی شود.

حتی انجام کارهای سنگین خانه - مانند جاروبرقی - می تواند دشوار باشد، بنابراین به شما پیشنهاد می کنیم که نظافت را به شخص دیگری بسپارید!

چه زمانی می توانم بعد از سزارین رانندگی کنم؟

باید منتظر بمانید تا بهبود پیدا کنید - که معمولاً حدود دو هفته است.

ما درک می کنیم که ممکن است احساس خوبی داشته باشید. این بسیار وسوسه انگیز است که باور کنید می توانید به راحتی کمی بعد از سزارین رانندگی کنید.

اما اگر مجبور شوید ناگهانی ترمز کنید چه؟ کمربند ایمنی روی شکم شما کشیده می شود و این می تواند در یک توقف ناگهانی دردناک باشد.

همچنین این سوال را از خود بپرسید: آیا می توانید به راحتی و راحت از ماشین سوار و از ماشین خارج شوید؟

اینها برخی از دلایلی است که ما از شما می خواهیم قبل از سوار شدن به فرمان خودداری کنید.

چه زمانی می توانم بعد از سزارین رابطه جنسی داشته باشم؟

ممکن است بعد از بچه دار شدن تمایلی به رابطه جنسی نداشته باشید – به خصوص بعد از سزارین. اشکالی ندارد.

با این حال، اگر آماده بازگشت به اتاق خواب هستید، باید شش هفته قبل از داشتن رابطه جنسی واژینال صبر کنید.

اگر در حین یا بعد از زایمان دچار عارضه‌ای بودید، پیشنهاد می‌کنیم حدود هشت هفته صبر کنید.

ما واقعاً می خواهیم قبل از از سرگیری هر نوع آمیزش واژینال با شما صحبت کنیم زیرا می خواهیم مطمئن شویم که تمام بافت ها بهبود یافته اند.

هنگامی که رابطه جنسی را از سر می گیرید، رابطه جنسی ممکن است برای شما ناراحت کننده یا حتی دردناک باشد. این باید موقتی باشد. اگر بعد از شش تا هشت هفته رابطه جنسی همچنان دردناک است، لطفا با ما تماس بگیرید تا بتوانیم به شما کمک کنیم.

نکات مفید برای ریکاوری سزارین

ما سزارین بر روی زنان در رالی و در سراسر منطقه مثلث انجام داده ایم.

بنابراین ما یک لیست عالی از نکات مفید برای سهولت در بهبودی شما داریم.

استراحت کافی داشته باشید

ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما اجازه دهید با آن روبرو شویم: مادران زیاد استراحت نمی کنند. حالا که بچه اینجاست، خوابش خیلی زیاد است.

از شخص دیگری برای کمک به کودک استفاده کنید. از یک دوست در انجام کارهای خانه کمک بگیرید. از شریک یا پشتیبان خود بخواهید که کارهای شما را انجام دهد.

این توصیه رایج است، اما هنوز هم صادق است: وقتی کودک شما استراحت می کند، شما باید استراحت کنید.

وعده های غذایی سالم بخورید

این توصیه خوبی در هر زمان است، اما وقتی بدن شما بهبود می یابد، به مواد مغذی با ارزشی نیاز دارد که فقط از غذای سالم و مغذی به دست می آید.

  • سامرند سلیمی
  • ۰
  • ۰

 

اگر می‌خواهید در طولانی‌مدت از فحش دادن خودداری کنید، بهتر است بزرگسالان خانواده‌تان درباره زبان قابل قبول صحبت کرده و به توافق برسند و این موضوع را با فرزندتان در میان بگذارید. به عنوان مثال، در برخی خانواده ها، عباراتی مانند "اوه خدای من" خوب است، اما کلمات دیگر اینطور نیستند. برای ارتباط با روانشناس زن خوب در تهران اینجا کلیک کنید.

اگر قوانین خانوادگی در مورد زبان محترمانه دارید ، بهتر است به زمانی که فرزندتان از زبان غیرقابل قبول استفاده می کند اشاره کنید. به عنوان مثال، ممکن است بگویید، "لطفا از یک کلمه زیباتر استفاده کنید" یا "ما از این کلمات استفاده نمی کنیم".

و اگر قوانین مربوط به فحش دادن برای بزرگسالان و همچنین کودکان اعمال شود، برای کودکان کمتر گیج کننده است . اگر می خواهید فرزندانتان از فحش دادن اجتناب کنند، شما و سایر بزرگسالان خانه تان نیز باید از آن اجتناب کنید.

اگر شما والدین دیگر فرزندتان را با یکدیگر همراهی می‌کنید و شما و والدین دیگر فرزندتان نمی‌توانید در مورد قوانین فحش دادن به توافق برسید، فقط به فرزندتان بگویید که قوانین متفاوتی دارید و بگویید کدام کلمات در خانه شما مناسب نیستند.

در اینجا ایده های بیشتری برای تشویق صحبت کردن با احترام و کاهش دشنام در خانواده وجود دارد:

  • در صورتی که ترک فحش دادن برایتان سخت است، به کلمات دیگری و همچنین راه‌های دیگر برای رسیدگی به موقعیت‌های سخت فکر کنید. به عنوان مثال، به جای فحش دادن، می توانید چیزی مانند این بگویید: "من واقعاً احساس ناامیدی یا عصبانیت می کنم". به این ترتیب روش های بهتری برای بیان احساسات را الگوبرداری می کنید.
  • وقتی متوجه برخورد مناسب با عصبانیت یا ناامیدی کودک خود شدید، او را تحسین کنید . به عنوان مثال، اگر فرزندتان به شما گفت که یکی از همبازی‌هایش از کلمات فحاشی برای اذیت کردن او استفاده می‌کند، او را به خاطر دور شدن از موقعیت و عدم استفاده از آن کلمات تحسین کنید.
  • مراقب باشید که فرزندتان چه چیزی را تماشا می کند، گوش می دهد و با آن بازی می کند. تماشای تلویزیون با هم یا آنلاین شدن با فرزندتان می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. رتبه‌بندی‌ها را در تلویزیون، فیلم‌ها، بازی‌ها و برنامه‌ها بررسی کنید . از تماشای برنامه های همراه با فحاشی در حالی که فرزندتان در اطراف است خودداری کنید.
  • سامرند سلیمی
  • ۰
  • ۰

اکثر مردان و زنانی که درد در پشت، ستون فقرات، گردن و/یا اندام‌ها را تجربه می‌کنند، در نهایت توسط پزشک اصلی خود به متخصص ستون فقرات ارجاع داده می‌شوند. با این حال، به عنوان یک بیمار که درد شدید یا درد در ناحیه کمر یا گردن را تجربه می کند، این حق شماست که بهترین جراح ستون فقرات را برای نیازهای خود انتخاب کنید. 

بنابراین، در یک جراح ستون فقرات باید به دنبال چه چیزی باشید؟ 

 

در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد.

 
  1. اطمینان حاصل کنید که جراح ستون فقرات دارای گواهینامه بورد است
جراحان ستون فقرات دارای مجوز از هیئت مدیره، از جمله دکتر آنتونی ویرلا، که بیماران را در سراسر منطقه کالیفرنیای جنوبی درمان می کند، علاوه بر شرایط استاندارد رزیدنتی جراحی، آموزش فلوشیپ مخصوص جراحی ستون فقرات را تکمیل کرده اند. علاوه بر این، دکتر ویرلا زیر نظر برخی از جراحان مغز و اعصاب برتر کشور، در برخی از بهترین دانشکده‌های پزشکی کشور، از جمله مرکز جامع ستون فقرات UCLA، کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا، و کلینیک کلیولند تحصیل کرد.
 
  1. تایید تجربه در جراحی پیچیده و کم تهاجمی ستون فقرات
تجربه جراح ستون فقرات دکتر آنتونی ویرلا حداقل قابل توجه است. دکتر ویرلا به عنوان یک متخصص شناخته شده ملی در زمینه جراحی های پیچیده و کم تهاجمی ستون فقرات، قبلاً به عنوان مدیر جراحی مغز و اعصاب در مرکز پزشکی شهرستان Ventura خدمت می کرد. تخصص او شامل ارزیابی و درمان بیماران مبتلا به اختلالات نخاعی و مغزی بی‌شماری، از تومورهای ستون فقرات، فتق دیسک، گیرافتادگی ریشه عصبی، بی‌ثباتی ستون فقرات به دلیل انحطاط و غیره است. تجربه و تخصص دکتر ویرلا نیز در چندین مقاله ثبت شده است و او مدرس مکرر در زمینه جراحی ستون فقرات بوده است. جای تعجب نیست، دکتر Virella در خط مقدم فناوری های نوظهور جراحی و ابزارهای تصویربرداری است و از پیشرفته ترین تکنیک ها در جراحی های کم تهاجمی ستون فقرات استفاده می کند. دکتر ویرلا به‌عنوان نتیجه‌ی تجربه و دانش گسترده‌اش، همچنین به‌عنوان یک شاهد خبره/کارشناس پزشکی که در پرونده‌های جراحات شخصی و تصادفات در لس‌آنجلس شهادت می‌دهد، خدمت می‌کند. 
 
  1. مطمئن شوید که جراح ستون فقرات شما احساس راحتی می کند
به خاطر داشته باشید که حداقل چند بار به جراح ستون فقرات منتخب خود مراجعه خواهید کرد و در برخی موارد، آنها را بسیار بیشتر خواهید دید. بنابراین، بسیار مهم است که در پرسیدن سؤالات راحت باشید، و مطمئن باشید که در دستان خوبی هستید. شما می توانید به تنهایی میزان احساس راحتی خود را هنگام ملاقات با پزشکان بسنجید، اما قبل از انتخاب یکی برای ویزیت اولیه خود، به شهرت آنها توجه کنید. به عنوان مثال، دکتر آنتونی ویرلا، متخصص ستون فقرات در بخش لس آنجلس جوایزی از جمله «انتخاب بیماران»، «مهرب‌ترین پزشک»، «10 پزشک برتر»، «جراح برتر» و جوایزی دیگر دریافت کرده است که تا حدی بر اساس بیمار است. نامزدها، توصیه ها و نظرسنجی ها
  • سامرند سلیمی