قرار است رابطه جنسی لذت‌بخش باشد، اما اگر دائماً نگران این باشید که چقدر خوب پیش می‌رود، لذت بردن از آن دشوار است. اگر می‌خواهید شور و شوق را به زندگی عاشقانه خود بازگردانید، بیاموزید که چرا اضطراب عملکرد جنسی ممکن است برای شما اتفاق بیفتد و نکاتی را برای آرام کردن خود دریافت کنید.
علل اضطراب عملکرد جنسی
رابطه جنسی چیزی بیش از یک واکنش فیزیکی است. احساسات شما نیز در آن نقش دارند. وقتی ذهن شما بیش از حد استرس دارد و نمی‌تواند روی رابطه جنسی تمرکز کند، بدن شما نیز نمی‌تواند تحریک شود.
نگرانی‌های مختلف زیادی می‌توانند منجر به این مشکل شوند:
- ترس از اینکه نتوانید در رختخواب خوب عمل کنید و شریک جنسی خود را از نظر جنسی راضی نگه دارید
- تصویر بدنی ضعیف ، از جمله نگرانی در مورد وزن خود
- مشکلات در رابطه شما
- نگران این هستید که آلت تناسلی‌تان «به اندازه‌ی مناسب» نباشد
- نگرانی در مورد انزال زودرس یا دیر رسیدن به ارگاسم
- اضطراب در مورد ناتوانی در رسیدن به ارگاسم یا لذت نبردن از تجربه جنسی
این موارد ممکن است بدن شما را به سمت ترشح هورمون‌های استرس مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین سوق دهد.
علائم
وضعیت ذهنی شما می‌تواند تأثیر زیادی بر توانایی شما در برانگیختگی جنسی داشته باشد. حتی اگر با کسی هستید که از نظر جنسی برایتان جذاب است، نگرانی در مورد اینکه آیا میتوانید شریک زندگی‌تان را راضی کنید یا خیر، می‌تواند انجام این کار را برای شما غیرممکن کند.
یکی از اثرات هورمون‌های استرس، تنگ کردن رگ‌های خونی است. وقتی خون کمتری به آلت تناسلی شما جریان پیدا می‌کند، نعوظ دشوارتر می‌شود. حتی مردانی که معمولاً در تحریک شدن مشکلی ندارند، ممکن است وقتی دچار اضطراب عملکرد جنسی می‌شوند، نتوانند نعوظ داشته باشند.
اضطراب عملکرد جنسی در زنان به اندازه مردان شایع نیست، اما می‌تواند بر برانگیختگی در زنان نیز تأثیر بگذارد. اضطراب می‌تواند مانع از رسیدن مایع منی به اندازه کافی برای رابطه جنسی در زنان شود و می‌تواند میل فیزیکی برای عشق ورزیدن را از بین ببرد.
اضطراب می‌تواند شما را از ذهنیت درست برای رابطه جنسی دور کند. وقتی روی این تمرکز می‌کنید که آیا عملکرد خوبی خواهید داشت یا خیر، نمی‌توانید روی کاری که در رختخواب انجام می‌دهید تمرکز کنید. حتی اگر بتوانید تحریک شوید، ممکن است آنقدر حواستان پرت باشد که نتوانید به ارگاسم برسید.
اضطراب عملکرد جنسی منجر به چرخه‌ای از مشکلات می‌شود. ممکن است آنقدر در مورد رابطه جنسی مضطرب شوید که نتوانید آن را انجام دهید، که منجر به اضطراب بیشتر در مورد عملکرد جنسی می‌شود.
غلبه بر اضطراب عملکرد جنسی
اگر دچار اضطراب عملکرد جنسی هستید، به پزشک مراجعه کنید -- کسی که با او به اندازه کافی راحت هستید تا در مورد زندگی جنسی خود صحبت کنید. پزشک شما را معاینه می‌کند و آزمایش‌هایی انجام می‌دهد تا مطمئن شود که یک بیماری یا دارو علت مشکلات شما نیست.
در طول معاینه، پزشک در مورد سابقه جنسی شما سؤال خواهد کرد تا بفهمد چه مدت است که اضطراب عملکرد جنسی دارید و چه نوع افکاری در زندگی جنسی شما اختلال ایجاد می‌کند.
داروها و سایر روش‌های درمانی می‌توانند به درمان اختلال نعوظ و سایر مشکلات جنسی که علل فیزیکی دارند، کمک کنند. اگر مشکل پزشکی عامل آن نباشد، پزشک ممکن است یکی از این رویکردها را به شما پیشنهاد دهد:
با یک درمانگر صحبت کنید. با یک مشاور یا درمانگر که در درمان مشکلات جنسی تجربه دارد، قرار ملاقات بگذارید. درمان می‌تواند به شما کمک کند تا مسائلی را که باعث اضطراب عملکرد جنسی شما می‌شوند، درک کنید و سپس آنها را کاهش دهید یا از شر آنها خلاص شوید. به عنوان مثال، اگر نگران انزال زودرس هستید ، میتوانید برخی از تکنیک‌هایی را امتحان کنید که به شما کمک می‌کند کنترل بیشتری به دست آورید.
با شریک زندگی خود روراست باشید. صحبت کردن با شریک زندگی‌تان در مورد اضطرابتان می‌تواند به کاهش برخی از نگرانی‌های شما کمک کند. وقتی سعی می‌کنید با هم به یک راه‌حل برسید، ممکن است به عنوان یک زوج به هم نزدیک‌تر شوید و رابطه جنسی خود را بهبود بخشید .
به روش‌های دیگر صمیمی شوید. یاد بگیرید که چگونه بدون رابطه جنسی صمیمی باشید. به همسرتان ماساژ شهوانی بدهید یا با هم حمام آب گرم بروید. به نوبت با خودارضایی یکدیگر را ارضا کنید تا همیشه مجبور نباشید برای انجام رابطه جنسی تحت فشار باشید.
ورزش کنید . ورزش کردن نه تنها باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید، بلکه استقامت شما را در رختخواب نیز بهبود می‌بخشد.
حواس خودتان را پرت کنید. هنگام رابطه جنسی، موسیقی رمانتیک یا فیلم سکسی پخش کنید. به چیزی فکر کنید که شما را تحریک می‌کند. پرت کردن حواستان از عملکرد جنسی‌تان می‌تواند نگرانی‌هایی را که مانع از برانگیختگی شما می‌شوند، از بین ببرد.
در نهایت، به خودتان سخت نگیرید. خودتان را به خاطر ظاهر یا توانایی‌تان در رختخواب سرزنش نکنید. برای اضطراب عملکرد جنسی کمک بگیرید تا بتوانید به یک زندگی جنسی سالم و لذت‌بخش برگردید.
- ۰۴/۰۷/۲۹