استرس یک واکنش طبیعی انسان به فشاری است که در موقعیتهای چالشبرانگیز یا خطرناک احساس میکند. در مقادیر متوسط، استرس میتواند ما را برای پاسخ به چالشها ترغیب کند. با این حال، استرس بیش از حد میتواند منجر به استراتژیهای مقابلهای ناسالم مانند اجتناب شود و میتواند مشکلات سلامتی گستردهتری ایجاد کند.
در اینجا به برخی از علائم رایج استرس بیش از حد اشاره میکنیم.
نشانههای عاطفی و ذهنی شامل موارد زیر است:
- احساس غرق شدن یا ناتوانی در کنار آمدن با مشکلات
- احساس «اضطراب» یا ناتوانی در متوقف کردن نگرانی
- مشکل در تمرکز
- تغییرات خلقی، تحریکپذیری یا عصبانیت
- افکار خودآزاری یا خودکشی
علائم فیزیکی و رفتاری شامل موارد زیر است:
- تغییر در الگوهای خواب، احساس خستگی
- تغییرات اشتها
- واکنشهای فیزیکی مانند سردرد ، تنش عضلانی، ناراحتی معده
- کنارهگیری از دوستان و خانواده
- وابستگی به الکل یا مواد دیگر برای مقابله
استرس میتواند مدت زیادی طول بکشد یا تواناییهای مقابله شما را تحت الشعاع قرار دهد. اگر این اتفاق بیفتد، استرس میتواند تأثیر منفی بر هر جنبهای از زندگی شما، از جمله موارد زیر داشته باشد:
- کار
- روابط
- سلامت جسمی و روانی
استرس مدیریت نشده میتواند به بیماریهای روانی منجر شود .
استرس و جوانان
هر کسی به دلایل مختلفی استرس را تجربه میکند. این میتواند برای نسلهای مختلف متفاوت باشد.
تحقیقات نشان داده است که استرس در نوجوانان و بزرگسالان جوان بسیار بیشتر از استرالیاییهای مسنتر است. همچنین احتمال گزارش مشکلات سلامت روان در جوانان بیشتر از استرالیاییهای مسنتر است.
جوانان به دلایل زیادی استرس را تجربه میکنند.
چالشهای تحصیلی و شخصی که به استرس کمک میکنند:
- فشار تحصیلی
- تصویر بدن
- مدیریت امور مالی شخصی
- تلاش برای حفظ سبک زندگی سالم
عوامل اجتماعی و محیطی مؤثر در ایجاد استرس:
- قلدری
- سوء استفاده عاطفی و جسمی
- پویایی خانواده و خشونت
- روابط
- سوء مصرف مواد
چگونه استرس را مدیریت کنم؟
ابزارهایی وجود دارد که میتوانید برای کاهش احساس استرس از آنها استفاده کنید.
اگر احساس استرس دارید، مهم است که سعی کنید علت آن را شناسایی کنید. سپس در نظر بگیرید که چه چیزی را میتوانید تغییر دهید و چه چیزی را نمیتوانید کنترل کنید.
چه کاری از دست من برمیآید؟
کارهایی را که از آنها لذت میبرید، مرتباً انجام دهید، حتی اگر حس و حال انجام آنها را ندارید.
این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بودن با کسانی که به شما اهمیت میدهند
- رقصیدن
- گوش دادن به موسیقی
- پیادهروی در طبیعت
همچنین میتوانید با تشخیص منابع استرس غیرمفید - از جمله فشارهایی که به خودتان وارد میکنید - قبل از اینکه به مشکل بزرگتری تبدیل شوند، سطح استرس خود را پایین نگه دارید.
به تغییراتی که میتوانید برای بهبود وضعیت خود ایجاد کنید، فکر کنید.
برای مدیریت احساس استرس:
- تنفس عمیق، مدیتیشن و سایر تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید .
- خودگویی مثبت را تمرین کنید.
- در یک «دفترچه خاطرات استرس» بنویسید تا زمانهایی که احساس استرس میکنید و دلیل آن را ثبت کنید.
- مرتباً ورزش کنید .
- رژیم غذایی سالمی داشته باشید .
- مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید و از سیگار کشیدن خودداری کنید.
- از کار کردن بیش از حد خودداری کنید .
صحبت کردن در مورد استرس با مدرسه، دانشگاه یا کارفرمایتان میتواند دشوار باشد . با این حال، اگر در مورد کار یا تحصیل احساس استرس میکنید، ممکن است آنها بتوانند از شما حمایت کنند.
اگر میتوانید با دیگران صحبت کنید - ممکن است خانواده و دوستانی داشته باشید که مایل به کمک باشند.
مسائل را در نظر داشته باشید. خودتان را دست کم نگیرید. با این حال، اگر نمیتوانید چیزی را کنترل کنید، سعی کنید انرژی خود را در جای دیگری هدایت کنید.
- ۰۴/۰۷/۲۱