چه کسانی می توانند به کیست تخمدان مبتلا شوند؟

چه کسانی می توانند به کیست تخمدان مبتلا شوند؟

کیست تخمدان می تواند در زنان در هر سنی از بلوغ تا  یائسگی ایجاد شود . آنها در طول سال های باروری شایع تر هستند و می توانند در افرادی که دوره های قاعدگی منظم دارند و همچنین افرادی که دوره های قاعدگی نامنظم دارند رخ دهد.

انواع کیست تخمدان چیست؟

انواع مختلفی از کیست تخمدان وجود دارد، از جمله:

1.  کیست های عملکردی: این کیست ها شایع ترین نوع هستند و اغلب در طول چرخه قاعدگی ایجاد می شوند. آنها را می توان بیشتر به کیست های فولیکولی و کیست های جسم زرد طبقه بندی کرد.

2.  کیست های درموئید: این کیست ها به دلیل تشکیل شدن از سلول های جنینی حاوی بافت هایی مانند مو، پوست و گاهی اوقات دندان هستند.

3.  سیستادنوما: از سطح بیرونی تخمدان ها ایجاد می شوند و با مواد آبکی یا مخاطی مانند پر می شوند.

4.  اندومتریوم: این کیست ها در زنان مبتلا به  آندومتریوز ایجاد می شوند ، وضعیتی که در آن بافتی شبیه به پوشش داخلی رحم در خارج از رحم رشد می کند.

دلایل ایجاد کیست تخمدان چیست؟

علل دقیق  کیست تخمدان  اغلب ناشناخته است. با این حال، عوامل مختلفی می توانند در توسعه آنها نقش داشته باشند:

• عدم تعادل هورمونی: نوسانات سطح هورمون ها، به ویژه در طول چرخه قاعدگی، می تواند باعث تشکیل کیست شود.
   
• اندومتریوز: زنان مبتلا به آندومتریوز بیشتر در معرض ابتلا به کیست تخمدان هستند.
   
• بارداری: در برخی موارد، کیست‌ها می‌توانند در اوایل بارداری برای حمایت از بارداری تا زمان تشکیل جفت تشکیل شوند.
   

• سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): PCOS می تواند باعث ایجاد کیست های کوچک متعدد در تخمدان ها شود.

علائم کیست تخمدان چیست؟

در حالی که بسیاری از کیست های تخمدان علائم قابل توجهی ایجاد نمی کنند، برخی دیگر می توانند منجر به موارد زیر شوند:

• درد لگن: درد مبهم یا درد شدید در قسمت تحتانی شکم، به ویژه در هنگام مقاربت یا قاعدگی.
   

• نفخ یا تورم: ممکن است شکم پر یا نفخ باشد.

• تغییر در عادات روده: این می تواند شامل نیاز مکرر به ادرار کردن یا مشکل در حرکات روده باشد.

• بی نظمی قاعدگی:  دوره های قاعدگی نامنظم یا غیر طبیعی .

آیا کیست تخمدان بر باروری تأثیر می گذارد؟

اکثر کیست های تخمدان تاثیر منفی بر باروری ندارند. با این حال، انواع خاصی از کیست ها، مانند آندومتریوما یا کیست های مربوط به PCOS، ممکن است بر باروری تأثیر بگذارند. اگر نگران تأثیر کیست تخمدان بر توانایی شما برای باردار شدن هستید، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

کیست تخمدان چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص کیست تخمدان معمولاً شامل ترکیبی از موارد زیر است:

• معاینه لگن: معاینه کامل لگن برای بررسی هر گونه ناهنجاری یا حساسیت.

• سونوگرافی : آزمایش های تصویربرداری مانند  سونوگرافی ترانس واژینال  برای تجسم تخمدان ها و تایید وجود، اندازه و نوع کیست.

• آزمایش خون: سطوح هورمونی ممکن است برای شناسایی هرگونه عدم تعادل هورمونی که می تواند در ایجاد کیست نقش داشته باشد بررسی شود.

کیست تخمدان چگونه درمان می شود؟

درمان  کیست تخمدان  به عوامل مختلفی از جمله نوع کیست، اندازه آن و اینکه آیا باعث ایجاد علائمی می شود بستگی دارد:

1.  انتظار هوشیار: در بسیاری از موارد، به خصوص اگر کیست کوچک و بدون علامت باشد، ممکن است یک رویکرد انتظار و دید برای نظارت بر پیشرفت کیست اتخاذ شود.

2.  دارو: ممکن است برای جلوگیری از تشکیل کیست های جدید، قرص های ضد بارداری یا داروهای ضد بارداری هورمونی تجویز شود.

3.  جراحی: اگر کیست بزرگ باشد، علائم شدید ایجاد کند یا مشکوک به بدخیمی باشد، ممکن است جراحی برای برداشتن کیست (سیستکتومی) یا کل تخمدان (اووفورکتومی) ضروری باشد.

برای زنان ضروری است که برای کیست تخمدان مراقبت های پزشکی مناسب را از  متخصصان باروری دریافت کنند  . معاینات منظم زنان و مشاوره با متخصصان مراقبت های بهداشتی در حفظ سلامت باروری زنان بسیار مهم است.

شاخص های اصلی یک رابطه سالم و عمر طولانی را کشف کنید.

 

روانپزشک جورج ویلانت می گوید: "...کلید پیری سالم، روابط، روابط، روابط است." ¹ او باید بداند. به مدت 32 سال، Vaillant یکی از طولانی ترین مطالعات جهان در مورد زندگی بزرگسالان، مطالعه رشد بزرگسالان، را برای دانشکده پزشکی هاروارد رهبری کرد. این مطالعه در سال 1938 آغاز شد و هنوز هم ادامه دارد - دانشمندان در نهایت فرزندان افراد مورد تحقیق اصلی را در این مطالعه گنجاندند.

 

البته فقط داشتن یک رابطه کافی نیست. هدف این است که در یک رابطه سالم باشید. رابرت والدینگر، که در حال حاضر سرپرستی این مطالعه را بر عهده دارد، می‌گوید: «... اینکه چقدر از روابطمان خوشحال هستیم، تأثیر قدرتمندی بر سلامت ما دارد.» 

برای مشاوره می توانید با بهترین کلینیک روانشناسی در تهران تماس بگیرید

اما چگونه می توان فهمید که رابطه شما سالم است؟ به این 10 نشانه یک رابطه سالم نگاهی بیندازید.

1. شما به هم احترام می گذارید . 
   لازم نیست از هر کاری که همسرتان انجام می دهد لذت ببرید، اما باید به یکدیگر احترام بگذارید. شما و طرف مقابلتان باید درک کنید که هر کدام افراد منحصر به فردی با علایق و نیازهای فردی هستید. و حتی اگر همه چیزهایی را که شریک زندگی تان دوست دارد دوست نداشته باشید، در یک رابطه سالم به تفاوت های خود احترام می گذارید و می پذیرید.
2. شما به هم اعتماد دارید 
   روابط سالم بر پایه اعتماد بنا می شود. و اعتماد در مورد وفاداری، امور مالی، فرزندپروری و موارد دیگر صدق می کند. شرکای قابل اعتماد قابل پیش بینی، وفادار و قابل اعتماد هستند.
3. شما به عنوان یک زوج خوب ارتباط برقرار می کنید .
   ارتباط یک خیابان دو طرفه است: شما باید بتوانید نظر خود را به زبان بیاورید، و همچنین باید بتوانید حرف های همسرتان را بشنوید، حتی زمانی که چیز ناخوشایندی به شما می گوید. ارتباط خوب به زوج ها کمک می کند تا خود را بیان کنند، ارتباط برقرار کنند و تعارضات را به روش های سالم حل کنند.
4. هر دوی شما به رابطه متعهد هستید .
   بر اساس بررسی سال 2020 از ده ها مطالعه روابط، مهمترین پیش بینی کننده یک اتحادیه سالم این است که احساس کنید شریک زندگی شما به رابطه متعهد است. ² اگر فکر می‌کنید که طرف مقابلتان برای مدت طولانی در آن حضور دارد، و اگر شریک زندگی‌تان نیز همین باور را در مورد شما دارد، احتمالاً رابطه‌تان سالم خواهد بود.
5. شما با هم مهربان هستید .
   در یک رابطه سالم، هر دو طرف با دقت و شفقت با یکدیگر رفتار می کنند. همه زوج‌ها گهگاه با هم دعوا می‌کنند، اما افرادی که در روابط سالم هستند، حتی زمانی که با یکدیگر اختلاف دارند، با یکدیگر مهربان هستند.
6. از همراهی یکدیگر لذت می برید .
   برای زوج‌ها داشتن علایق فردی و گذراندن زمانی جدا از هم سالم است، اما زوج‌های سالم از گذراندن وقت با هم لذت می‌برند، چه با هم سریال تلویزیونی بخوانند، چه با هم ورزش کنند یا از شب‌های ملاقات منظم لذت ببرند.
7. شما از اهداف یکدیگر حمایت می کنید . 
   چه بخواهید کتابی بنویسید، مدرک بگیرید یا یک کسب و کار راه اندازی کنید، مهم است که دیگران از رویاهای شما حمایت کنند. تا زمانی که یکدیگر را به دنبال کردن علایق خود تشویق می کنید، نیازی نیست که چشم انداز یکسانی برای آینده خود داشته باشید.
8. شما با هم تصمیم می گیرید .
   در یک رابطه سالم، شرکا در تصمیم گیری ها با یکدیگر همکاری می کنند. چه در حال تصمیم گیری در مورد چیزی عادی مانند شام خوردن باشید و چه چیز مهمی مانند محل زندگی، شما و طرف مقابلتان باید به صحبت های یکدیگر گوش دهید و به یک تصمیم موافق دو طرف برسید.
9. دوستان و خانواده شما از رابطه شما حمایت می کنند .
   آنچه در مورد رابطه خود فکر می کنید، البته مهم ترین نظری است که باید در نظر بگیرید. اما اگر اکثر افرادی که شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند فکر می کنند که مجرد هستید، بهتر است نگاهی بی طرفانه به رابطه خود بیندازید تا مشخص شود که چرا دیگران آن را به عنوان یک رابطه سالم نمی بینند.
10. شما احساس حمایت و مراقبت می کنید .
    بهترین راه برای اینکه بفهمید در یک رابطه سالم هستید این است که در نظر بگیرید رابطه شما چه احساسی به شما می دهد. شیفتگی می‌تواند هیجان‌انگیز باشد و درام می‌تواند به عنوان اشتیاق ظاهر شود، اما عشق واقعی احساس امنیت، آرامش و قدرت می‌دهد. (و این هنوز هم می تواند هیجان انگیز و پرشور باشد!) اگر شریک زندگی شما به طور مرتب نشان می دهد که به شما اهمیت می دهد و از شما حمایت می کند، این نشانه خوبی از یک رابطه سالم است.

اگر به روابط علاقه مند هستید، ممکن است از مطالعه روانشناسی لذت ببرید. رشته های روانشناسی مهارت هایی را برای کمک به افراد در بهبود زندگی خود و مطالعه نحوه رفتار، تفکر و احساس افراد ایجاد می کنند. لیسانس روانشناسی  می تواند فارغ التحصیلان را برای مشاغل مختلف از منابع انسانی گرفته تا بازاریابی و مراقبت های بهداشتی آماده کند. کارشناسی ارشد در روانشناسی  می تواند راه را برای کار به عنوان یک متخصص روانشناسی در مدارس، سازمان های دولتی، سازمان های غیرانتفاعی، آژانس های خدمات اجتماعی و غیره هموار کند. انتخاب یک برنامه مدرک آنلاین به شما این امکان را می دهد که بلافاصله تحصیلات خود را با کلاس های آنلاین روانشناسی شروع کنید. بعلاوه، می‌توانید درس‌های خود را در زمان و مکانی که برای شما مناسب است، به پایان برسانید، در مقایسه با سفر به کلاس‌های دانشگاه در زمان‌های خاص هر هفته.

چرا هر مردی باید به یک درمانگر مراجعه کند؟

مردان در حال تکامل هستند. رویکرد قدیمی مصرف بطری و نوشیدن آن برای مقابله با پریشانی روانی یا عاطفی به یک استراتژی جدید صحبت کردن تغییر کرده است: 42 درصد از مردان 18 تا 32 ساله، کاناپه کوچک را به عنوان بخشی ضروری می دانند. سلامتی، طبق یک بررسی سلامت هزاره در سال 2014. 

رونالد لوانت، اد.د.، یکی از بنیانگذاران انجمن مطالعات روانشناختی مردان و مردانگی، می گوید: «مردان شروع به درک این موضوع کرده اند که صحبت کردن در مورد احساساتشان می تواند به آنها کمک کند تا زندگی شادتر و سالم تری داشته باشند.

ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه شوید که آیا ممکن است از یک اعتراف روی نیمکت بهره مند شوید.

برای مشاوره با روانشناس مرد در تهران با کلینیک ویان تماس بگیرید

 

چگونه بفهمیم چه زمانی نیاز به مراجعه به درمانگر دارید؟

متأسفانه، هیچ معادلی برای فشار خون برای سلامت روان وجود ندارد. اما اگر احساس می‌کنید کنترل زندگی را از دست می‌دهید، یک درمانگر می‌تواند به شما در گرفتن سکان کمک کند.

جوئل وانگ، دکترای تخصصی، استاد روانشناسی مشاوره در دانشگاه ایندیانا، می‌گوید: «کلمه‌ای که من استفاده می‌کنم «گیر کرده» است. "بیشتر مشتریان مرد من زمانی به سراغ من آمدند که در بلاتکلیفی گرفتار شدند که به نظر نمی رسید از آن خارج شوند."

توماس جوینر، مشاور سلامت روان MH ، دکترا ، می‌گوید مشکلات ناشی از عصبانیت یا الکل می‌تواند دلیلی برای کاناپه باشد، اما احساس نمی‌کنید که باید این موضوع را مشخص کنید.

«آیا مشکلی دارید که بر توانایی شما برای عملکرد تأثیر بگذارد؟ آیا برای شما هزینه شغل دارد؟ روابط؟ مهم نیست از کجا آمده است. کمک گرفتن مهم است.»

درمان در مقابل داروهای ضد افسردگی 

شما باید به داروهای ضد افسردگی به عنوان آخرین راه حل فکر کنید. مطمئناً در برخی موارد می توانند مفید باشند. اما آنها همچنین دارای عوارض جانبی از جمله بی خوابی، افزایش وزن و مشکلات جنسی هستند.

و قبلاً در ایالات متحده بیش از حد تجویز می شود: مطالعه اخیر منتشر شده در مجله روانپزشکی بالینی گزارش داد که تقریباً 70 درصد از افرادی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند معیارهای افسردگی بالینی را ندارند.

اما نکته مهمتر این است که یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی برای غلبه بر هر گونه الگوی فکری منفی و رفتارهای مخربی که ممکن است داشته باشید ایجاد کنید، و این چیزی است که هیچ درمانی دارویی نمی تواند انجام دهد.

یا همانطور که وونگ می گوید، "قرص ها مهارت ها را آموزش نمی دهند."

 

انتخاب نوع مناسب درمانگر

جوینر می گوید که یک مشاور یا یک مددکار اجتماعی دارای مجوز، مقدمه ای قوی برای گفتار درمانی به شما ارائه می دهد.

و اگر معلوم شد که به کمک بیشتری نیاز دارید، ممکن است شما را به یک روانشناس (دکتری یا روانشناسی که می تواند بیماری روانی را تشخیص داده و درمان کند) یا روانپزشک (پزشکی که می تواند دارو تجویز کند) ارجاع دهد. .

اگر نگران هستید که رشته درمانی اشتباهی را انتخاب کنید - رفتار درمانی شناختی، درمان تجربی و غیره - اینطور نباشید.

دیوید وکسلر، Ph.D.، مدیر اجرایی موسسه آموزش روابط در سن دیگو، می گوید: «رابطه با درمانگر بسیار مهمتر از تکنیک خاص است.

برای افزایش شانس موفقیت، قبل از گرفتن قرار ملاقات، با چند درمانگر احتمالی تلفنی چت کنید.

آنچه در یک جلسه درمانی در مورد آن صحبت خواهید کرد

نگران نباشید. تو محاکمه نیستی وکسلر می‌گوید: دستور کار از آنچه انتظار دارید شل‌تر است.

یک درمانگر خوب فقط می خواهد به شما احساس راحتی کند تا بتوانید با شرایط خود صحبت کنید.

اما بگو یخ زدی در مورد «مکالمات مثلثی» بپرسید، جایی که مشتری و درمانگر درگیر یک کار مشترک هستند، مانند کارت بازی.

وکسلر می گوید: «توانایی تمرکز بر روی بازی به جای مشاور اغلب به مردان اجازه می دهد آزادانه تر صحبت کنند.

یا ایمیل یا چت ویدیویی را در نظر بگیرید. مطالعه ای در مجله اختلالات عاطفی نشان داد که درمان مبتنی بر اینترنت به اندازه جلسات حضوری در درمان افسردگی موثر است. یک درمانگر آنلاین را در breakthrough.com پیدا کنید .

هزینه درمان

قطعاً کمتر از هزینه یک فروپاشی ذهنی است. با پرداخت از جیب خود، ممکن است بیش از 300 دلار برای یک جلسه هزینه کنید، اما بسیاری از آنها چیزی در محدوده 75 تا 150 دلار در هر بازدید از شما دریافت می کنند.

احتمالاً بیمه درمانی شما بخش بزرگی از صورتحساب را تقبل می کند، اما تأیید کنید که طرح شما قبل از شروع درمان شما را پوشش می دهد.

 

شرکت شما حتی ممکن است یک برنامه کمک به کارکنان ارائه دهد که دسترسی رایگان به مشاوره کوتاه مدت را فراهم می کند.

هنوز نگران هستید؟ در نظر بگیرید که چقدر در مصرف دارو صرفه جویی می کنید: محققان دانشگاه واشنگتن دریافتند افرادی که به جای مصرف دارو به درمان رفتند، در طی 16 ماه حدود 40 درصد کمتر برای درمان هزینه کردند و نتایج طولانی تر ماند.

آیا جنسیت درمانگر شما مهم است؟

سعی کنید روی جنسیت تمرکز نکنید. (اگر نمی توانید کمکی به آن نکنید، پس روی مبل حرف های زیادی برای صحبت دارید.)

مطالعه‌ای در مجله روان‌درمانی نشان می‌دهد که جنسیت درمانگر بر موفقیت درمان تأثیر نمی‌گذارد، بنابراین از افرادی که به آنها اعتماد دارید بپرسید تا توصیه‌های لازم را دریافت کنند.

با این حال، برخی از مردان ممکن است با یک زن راحت تر باشند، و ممکن است سناریوهایی وجود داشته باشد که در آن یک زن برتری داشته باشد.

جوینر می گوید: «اگر مردی جدایی سختی را پشت سر گذاشته باشد یا در درک همسرش مشکل داشته باشد، یک مشاور زن ممکن است فرصت بهتری برای حل این مشکلات فراهم کند.

اگر ترجیح می دهید با فردی که در درمان مردان متخصص است کار کنید، در locator.apa.org جستجو کنید.

 

نارسایی زودرس خود به خودی تخمدان (POI)

نارسایی زودرس تخمدان (POI) از دست دادن عملکرد تخمدان ها در زنان کمتر از 40 سال است. تخمدان ها به طور منظم تخمک را آزاد نمی کنند و مقادیر معمول استروژن را تولید نمی کنند.

تا 4 درصد از زنان POI خود به خودی دارند، بیشتر به دلایلی که ما نمی‌دانیم.

POI می تواند بر سلامت جسمی و روانی کوتاه مدت و بلندمدت شما تأثیر بگذارد. با پزشک خود در مورد حمایت عاطفی و شیوه زندگی و گزینه های درمانی برای مدیریت سلامت خود صحبت کنید.

علائم و پیامدهای نارسایی زودرس تخمدان

علائم و نشانه های POI می تواند شامل موارد زیر باشد:

• توقف یا نادر بودن دوره های قاعدگی - یکی از اولین یا تنها علائم POI
• علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و اختلال خواب، درد مفاصل، خشکی واژن یا ناراحتی در حین رابطه جنسی
• تغییرات خلقی، افسردگی، اضطراب، احساس سردرگمی و غمگینی.
• مشکل باردار شدن
• این علائم می توانند به طور ناگهانی یا تدریجی ظاهر شوند و می توانند در حالی که هنوز دوره های قاعدگی دارید رخ دهند

پیامدهای درازمدت سلامتی نارسایی زودرس تخمدان می تواند شامل خطر بیشتر موارد زیر باشد:

• ناباروری
• بیماری قلبی
• نازک شدن استخوان (پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوان)
• پریشانی روانی
• مشکلات حافظه و یادگیری و زوال عقل

علل نارسایی زودرس تخمدان

بیشتر (70-80٪ موارد) علت ناشناخته است، اگرچه برداشتن هر دو تخمدان با جراحی همیشه باعث یائسگی می شود.

در برخی موارد، این وضعیت می تواند با:

• شرایط ژنتیکی - در زنان مبتلا به سندرم ترنر و در زنانی که ناقل سندرم X شکننده هستند. تعدادی دیگر از تغییرات ژنتیکی در مطالعات تحقیقاتی شناسایی شده است، اما در حال حاضر نمی توان آنها را غربال کرد.
• شرایط خودایمنی - مانند بیماری خودایمنی تیروئید، دیابت نوع 1، کم خونی خطرناک، میاستنی گراویس و اختلالات بافت همبند.
• شرایط متابولیک نادر مانند گالاکتوزمی.
• عفونت هایی مانند HIV یا اوریون.
• شیمی درمانی و پرتودرمانی

POI زمانی بیشتر محتمل است که:

• سابقه خانوادگی یائسگی زودرس یا POI وجود دارد
• دوره های جوانی شروع شده است (قبل از 11 سالگی)
• هرگز زایمان نکرده اند
• هیسترکتومی
• عفونت HIV
• سیگار کشیدن
• وزن کم بدن

چه کاری می توانید انجام دهید؟

ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

تشخیص POI دشوار است و می تواند به تاخیر بیفتد زیرا زنان و پزشکان آنها ممکن است احتمال یائسگی را در زنان جوان در نظر نگیرند. پزشک باید مطمئن شود که هیچ دلیل دیگری به جز POI برای توقف قاعدگی شما وجود ندارد.

POI زمانی محتمل است که:

• بیش از چهار ماه هیچ دوره قاعدگی وجود نداشته است
• سطح هورمون (هورمون محرک فولیکول) در دو نمونه خونی که حداقل 4 تا 6 هفته از هم جدا شده اند در محدوده یائسگی است.

تشخیص POI می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. حمایت عاطفی، اجتماعی و/یا روانی کمک خواهد کرد.

درمان

درمان جایگزینی هورمونی (HRT) یا هورمون درمانی یائسگی (MHT) یکسان هستند.

در زنانی که کمتر از 50 سال سن دارند، HRT توصیه می شود زیرا جایگزین استروژن مورد نیاز برای سلامت قلب و استخوان می شود. دستورالعمل های بین المللی توصیه می کنند که از HRT تا سن معمولی یائسگی (حدود 51 سالگی) استفاده کنید تا خطر مشکلات سلامتی درازمدت را کاهش دهید و علائم یائسگی را تسکین دهید. بهتر است گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر سرطان حساس به استروژن مانند سرطان سینه یا آندومتر دارید بهتر است از استروژن درمانی اجتناب کنید. در این موارد، گزینه های غیر هورمونی برای کمک به مدیریت علائم یائسگی، پیشگیری از بارداری و سلامت استخوان در دسترس هستند.

گزینه های HRT عبارتند از:

• قرص، پچ و ژل استروژن در دسترس است. با پزشک خود در مورد اینکه چه چیزی برای شما بهتر است صحبت کنید.
• اگر هیسترکتومی انجام داده اید، فقط به استروژن نیاز دارید، اما اگر هنوز رحم (رحم) خود را دارید، به استروژن به اضافه پروژسترون نیاز خواهید داشت.
• قرص ضد بارداری خوراکی ترکیبی را می توان به عنوان HRT استفاده کرد، به خصوص اگر می خواهید از بارداری اجتناب کنید و هیچ فاکتور خطر قابل توجهی ندارید (مانند تمایل به انعقاد، لخته شدن در گذشته یا اگر در حال حاضر سیگاری هستید). شما باید از مصرف قرص های غیرفعال خودداری کنید زیرا آنها حاوی استروژن نیستند.
• IUD آزاد کننده هورمون را می توان با استروژن به عنوان HRT و برای پیشگیری از بارداری استفاده کرد.
• آماده سازی استروژن واژینال می تواند به علائم واژن کمک کند، اما به گرگرفتگی یا سلامت استخوان کمک نمی کند.

مدیریت مسائل باروری

احتمال بسیار کمی وجود دارد که برخی از زنان مبتلا به POI باردار شوند. اگر نمی خواهید باردار شوید، باید از روش های پیشگیری از بارداری استفاده کنید. از دست دادن باروری در سنین پایین می تواند باعث ناراحتی عاطفی شود. حمایت یک شریک، خانواده، دوستان و تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما در مدیریت مسائل باروری کمک کند.

زنان می توانند ناباروری خود را به روش های مختلفی مدیریت کنند، از جمله:

• انتخاب بچه دار نشدن
• فرزندخواندگی یا پرورش کودکان
• تلاش برای لقاح آزمایشگاهی (IVF) یا داروهایی برای تحریک تولید تخمک - اینها شانس موفقیت بسیار کمی دارند.
• استفاده از تخمک های اهدایی یا جنین های اهدایی بیشترین شانس برای بارداری موفق را دارد

مدیریت سایر مسائل بهداشتی

• یک سبک زندگی سالم برای سلامت کلی جسمی و روانی و کاهش خطر بیماری قلبی و از دست دادن استخوان / پوکی استخوان مهم است. این شامل فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی سالم غنی از کلسیم، حفظ محدوده وزن و الگوهای خواب سالم، محدود کردن مصرف الکل و ترک سیگار است.
• چالش های عاطفی و/یا سلامت روان در POI رایج هستند. برای حمایت عاطفی و روانی، طیف وسیعی از گزینه ها در دسترس است مانند؛ ارجاع به یک متخصص سلامت روان، دارو، و حمایت اجتماعی.
• انجام معاینات غربالگری منظم (از جمله آزمایش خون، غربالگری سرطان دهانه رحم و اسکن تراکم استخوان) با پزشک می تواند به شما در مدیریت سلامت کمک کند.

 

اختلال وسواس اجباری (OCD)

اختلال وسواس اجباری (OCD) دارای الگویی از افکار و ترس های ناخواسته است که به عنوان وسواس شناخته می شود. این وسواس ها شما را به سمت انجام رفتارهای تکراری سوق می دهد که به آن اجبار نیز می گویند. این وسواس ها و اجبارها مانع فعالیت های روزمره می شود و باعث ناراحتی های زیادی می شود.

 

در نهایت، شما احساس می کنید برای کاهش استرس خود مجبور به انجام اعمال اجباری هستید. حتی اگر سعی کنید افکار یا تمایلات آزاردهنده را نادیده بگیرید یا از شر آنها خلاص شوید، باز هم باز می گردند. این باعث می شود که بر اساس مناسک عمل کنید. این چرخه معیوب OCD است .

OCD اغلب حول موضوعات خاصی است، مانند ترس بیش از حد از آلوده شدن به میکروب. برای کاهش ترس از آلودگی، ممکن است دستان خود را بارها و بارها بشویید تا زمانی که زخم و ترک بخورند.

اگر OCD دارید ، ممکن است از این وضعیت شرمنده، خجالت زده و ناامید شوید. اما درمان می تواند موثر باشد.

 

علائم

اختلال وسواس فکری اجباری معمولاً هم شامل وسواس و هم اجبار است. اما ممکن است فقط علائم وسواس یا فقط علائم اجبار داشته باشید. ممکن است بدانید یا ندانید که وسواس و اجبار شما فراتر از عقل است. اما آنها زمان زیادی را می گیرند، کیفیت زندگی شما را کاهش می دهند و مانع از انجام کارهای روزمره و مسئولیت های شما می شوند.

علائم وسواس

وسواس های OCD افکار پایدار و ناخواسته ای هستند که مدام برمی گردند یا اصرارها یا تصاویری که مزاحم هستند و باعث پریشانی یا اضطراب می شوند. ممکن است سعی کنید آنها را نادیده بگیرید یا با رفتار بر اساس تشریفات از شر آنها خلاص شوید. این وسواس‌ها معمولاً زمانی رخ می‌دهند که شما می‌خواهید به چیزهای دیگری فکر کنید یا انجام دهید.

وسواس ها اغلب مضامینی دارند، مانند:

• ترس از آلودگی یا کثیفی.
• شک و سختی در مواجهه با عدم قطعیت.
• نیاز به منظم و متعادل بودن چیزها.
• افکار تهاجمی یا وحشتناک در مورد از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران.
• افکار ناخواسته، از جمله پرخاشگری، یا موضوعات جنسی یا مذهبی.

نمونه هایی از علائم وسواس عبارتند از:

• ترس از آلوده شدن با لمس اشیایی که دیگران لمس کرده اند.
• شک دارید که در را قفل کرده اید یا اجاق گاز را خاموش کرده اید.
• استرس شدید زمانی که اشیاء منظم نیستند یا به روش خاصی روبرو هستند.
• تصاویری از رانندگی با ماشین خود در میان جمعیت.
• افکاری در مورد فریاد زدن فحاشی یا عدم رفتار صحیح در جمع.
• تصاویر جنسی ناخوشایند
• دوری از موقعیت هایی که می تواند باعث ایجاد وسواس شود، مانند دست دادن.

علائم اجبار

اجبارهای OCD رفتارهای تکراری هستند که شما احساس می کنید مجبور به انجام آنها هستید. این رفتارها یا اعمال ذهنی تکراری به منظور کاهش اضطراب مربوط به وسواس فکری شما یا جلوگیری از اتفاق بد است. اما شرکت در اجبارها هیچ لذتی به همراه ندارد و ممکن است تنها به تسکین محدودی از اضطراب کمک کند.

زمانی که افکار وسواسی دارید، ممکن است قوانین یا تشریفاتی بسازید که به آنها کمک می کند تا اضطراب خود را کنترل کنید. این اجبارها فراتر از عقل هستند و اغلب به مسئله ای که قصد رفع آن را دارند مربوط نمی شود.

مانند وسواس، اجبارها معمولاً مضامینی دارند، مانند:

• شستشو و نظافت.
• چک کردن.
• شمارش.
• سفارش دادن.
• پیروی از یک روال سخت.
• خواستار اطمینان خاطر

نمونه هایی از علائم اجبار عبارتند از:

• شستن دست ها تا زمانی که پوست شما خام شود.
• بارها و بارها درها را بررسی کنید تا از قفل بودن آنها مطمئن شوید.
• اجاق گاز را بارها و بارها چک کنید تا مطمئن شوید که خاموش است.
• شمارش در الگوهای خاص
• تکرار بی صدا یک دعا، کلمه یا عبارت.
• تلاش برای جایگزینی یک فکر بد با یک فکر خوب.
• چیدمان کنسروهای خود به همین صورت.

شدت متفاوت است

OCD معمولا در سنین نوجوانی یا جوانی شروع می شود، اما می تواند در دوران کودکی شروع شود. علائم معمولاً با گذشت زمان شروع می‌شوند و در طول زندگی متفاوت هستند. انواع وسواس ها و اجبارهای شما نیز می تواند در طول زمان تغییر کند. علائم معمولاً زمانی بدتر می شوند که تحت استرس بیشتری هستید، از جمله زمان انتقال و تغییر. OCD ، که معمولا تصور می شود یک اختلال مادام العمر است، می تواند علائم خفیف تا متوسط ​​داشته باشد یا آنقدر شدید و وقت گیر باشد که ناتوان کننده شود.

تغییرات ADHD در کودکان هنگام رشد و تکامل

اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) یک اختلال رشدی است که شامل تأخیر در میزان توانایی فرد در کنترل یا تنظیم توجه، رفتار و احساسات خود است.

در افراد بدون ADHD، توانایی خودتنظیمی در طول زمان تغییر می‌کند، به طوری که نوزادان «خودکنترلی» بسیار کمی دارند، اگر وجود داشته باشد، و بزرگسالان بسیار بیشتر. یعنی بزرگسالان کمتر تحت کنترل لحظه ای هستند و بهتر می توانند برای دستیابی به اهداف بلندمدت عمدی عمل کنند.

فرد مبتلا به ADHD خواهد بودهمچنینبا گذشت زمان در خود تنظیمی بهتر می شوند، اما معمولاً در مقایسه با سایر افراد هم سن با تأخیر باقی می مانند. به عنوان مثال، یک نوجوان 16 ساله مبتلا به ADHD نسبت به 5 سالگی خود کنترل بیشتری خواهد داشت، اما احتمالاً به اندازه نوجوان 16 ساله بعدی خودکنترلی نخواهد داشت. در نتیجه، هم کودکان و هم نوجوانان مبتلا به ADHD اغلب در مقایسه با همسالان خود "نابالغ" به نظر می رسند.

به دلیل تأخیر در خودتنظیمی، کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD معمولاً در برآوردن انتظارات روزانه که با افزایش سن افزایش می‌یابد، مشکل دارند. این انتظارات عبارتند از:

• آکادمیک: مدیریت وظایف پیچیده تر و طولانی مدت. پیگیری تکالیف؛ کار کردن و متمرکز ماندن روی تکالیف کلاسی/مدت طولانی مدت.
• اجتماعی: حفظ «فضای شخصی» مناسب؛ نوبت گرفتن؛ سازش کردن؛ توجه به احساسات دیگران و خواندن نشانه های اجتماعی.
• رفتار تطبیقی: انجام کارهای خانه و کارهای خانه. مدیریت زمان؛ رانندگی ایمن؛ انتخاب های مناسب و ایمن در زمان حضور در اجتماع؛ رعایت بهداشت شخصی کافی؛ شرکت با موفقیت در فعالیت های فوق برنامه

ADHD به طور معمول یکمزمناختلال، به این معنی که اکثر کودکان (50 تا 80 درصد) مبتلا به ADHD همچنان معیارهای تشخیص را در سنین نوجوانی رعایت می کنند و بسیاری از آنها (35 تا 65 درصد) همچنان در بزرگسالی معیارها را برآورده می کنند. علاوه بر این، تنها تعداد کمی (10 تا 20 درصد) از کودکان مبتلا به ADHD خواهند داشتنهعلائم یا اختلال در بزرگسالی. به عبارت دیگر، افراد نسبتا کمی به نظر می رسد که به طور کامل از ADHD در بزرگسالی "بیش از حد" رشد کنند.

متأسفانه، پیش‌بینی اینکه آیا یک فرد خاص مبتلا به ADHD بهبود قابل توجهی در علائم و اختلالات در طول زمان تجربه خواهد کرد، دشوار است. با این حال، افرادی که علائم ADHD شدیدتر، اختلالات بیشتر در عملکرد، سابقه خانوادگی ADHD، و تشخیص های روانپزشکی اضافی (مانند اختلالات خلقی، اضطراب و مصرف مواد) دارند، بیشترین خطر را برای ادامه مشکلات دارند.

علیرغم ماهیت مزمن ADHD، علائم این اختلال و همچنین اختلالاتی که این اختلال ایجاد می کند، اغلب در طول زمان تغییر می کند. علائم بیش فعالی (مثلاً دویدن یا بالا رفتن بیش از حد، صحبت بیش از حد، ظاهر شدن "در حال حرکت" یا "با موتور رانده") معمولاً در اواخر دوران کودکی و اوایل نوجوانی بیشتر کاهش می یابد، که در آن زمان بیش فعالی آشکار اغلب با بیش فعالی جایگزین می شود. بی قراری رفتارهای تکانشی نیز ممکن است با افزایش سن کودکان بهبود یابد، اگرچه پیامدهای تکانشگری باقی مانده ممکن است جدی تر شود (به عنوان مثال، افزایش خطر تصادفات اتومبیل و مصرف مواد). از سوی دیگر، علائم بی توجهی ADHD، پایدارترین علائم در طول زمان به نظر می رسد. در حالی که دامنه توجه یک فرد ممکن است به تدریج با افزایش سن بهبود یابد، این ممکن است برای برآوردن نیازهای روزانه کافی نباشد.

اگرچه می دانیم که علائم ADHD احتمالا تا بزرگسالی نیز ادامه خواهند داشت، خبر خوب این است که راهبردهای درمانی موثر (به عنوان مثال، دارو و استفاده از حمایت های محیطی) برای کمک به نوجوانان و بزرگسالان در بهبود توانایی خود در برآوردن انتظارات روزانه در دسترس هستند.

اگر در مورد کودک یا نوجوان مبتلا به ADHD خود نگرانی دارید، خدمات بهداشت رفتاری بیمارستان بزرگ کودکان سراسر کشور ارزیابی و درمان این اختلال را ارائه می دهد.

نحوه انتخاب روان درمانگر

باز کردن با کسی در مورد جزئیات صمیمی زندگی خود می تواند دلهره آور باشد. همیشه آسان نیست - اما می تواند زندگی را تغییر دهد. برای طی کردن این فرآیند، ضروری است که یک درمانگر را پیدا کنید که بتوانید به آن اعتماد کنید.

تحقیقات نشان می دهد که یکی از مهم ترین جنبه های روان درمانی، رابطه ای است که با درمانگر خود برقرار می کنید. یک رابطه قوی به شما کمک می کند تا بر چالش هایی که در زمان حال با آن روبرو هستید غلبه کنید و از وقایع دردناک گذشته شفا پیدا کنید.

صدا خوب است؟ در اینجا چند راهنمایی در مورد چگونگی پیدا کردن درمانگر مناسب برای شما آورده شده است.
 

 

مرحله اول: فهرست راهنمای ما را در فهرست درمانگر جستجو کنید

به دنبال روان‌درمانگر یا مشاور روان‌درمانی UKCP باشید و مطمئن باشید که درمانگرانی که پیدا می‌کنید کاملاً واجد شرایط هستند، متعهد به عملکرد خوب، رفتار اخلاقی، و یادگیری و توسعه مستمر هستند. ثبت نام ما توسط سازمان استانداردهای حرفه ای برای بهداشت و مراقبت های اجتماعی معتبر است و لایه دیگری از اطمینان را اضافه می کند.

تقریباً 8000 روان‌درمانگر و مشاور روان‌درمانگر در یافتن یک درمانگر وجود دارد و می‌توانید بر اساس مکان جستجو کنید، چه می‌خواهید حضوری ملاقات کنید یا آنلاین، و موضوعی که می‌خواهید روی آن کار کنید.

مواردی که هنگام استفاده از Find A Therapist باید به آنها فکر کنید عبارتند از:

• آیا می خواهید به یک درمانگر مراجعه کنید که در موضوعی که شما به کمک نیاز دارید متخصص باشد؟
• آیا می خواهید کسی را در منطقه خود، نزدیک محل کار یا هر جای دیگری ببینید؟
• آیا دوست دارید به صورت آنلاین، حضوری یا تلفنی ملاقات کنید ؟
• ترجیح می دهید یک مرد یا زن را ببینید؟
• آیا با روشی که درمانگر خود و کارشان را توصیف می کند و اینکه چگونه می تواند کمک کند احساس راحتی می کنید؟
• آیا به نوع خاصی از درمان علاقه دارید ؟
• آیا به دنبال درمان به صورت فردی یا زوجی، گروهی یا خانوادگی هستید؟
• آیا به عنوان یک بزرگسال یا از طرف یک کودک یا جوان به دنبال درمان برای خود هستید ؟

 

مرحله دوم: با یک درمانگر تماس بگیرید

هنگامی که یک درمانگر بالقوه پیدا کردید ، به آنها ایمیل بفرستید یا با آنها تماس بگیرید. می توانید یک مرور مختصر از مشکل خود ارائه دهید تا دریابید که آیا درمانگر می تواند به شما کمک کند یا خیر. اکثر درمانگران قادر خواهند بود در بسیاری از مسائل کمک کنند و شما را شوکه یا قضاوت نخواهند کرد. از شخصی که با او تماس می گیرید بپرسید که آیا در زمان و مکان مناسب شما قرار ملاقات دارد و چقدر هزینه می گیرد. 

تماس گرفتن با درمانگر می تواند مفید باشد. مکالمه به شما این حس را می دهد که آنها چگونه هستند و اینکه آیا در کار با آنها احساس راحتی می کنید. 

ممکن است نتوانید فوراً با درمانگر تماس بگیرید زیرا آنها اغلب در جلسات مشتری از منشی تلفنی استفاده می کنند. اگر پیامی بگذارید، آنها باید تماس شما را پاسخ دهند. 

 

مرحله سوم: جلسه اول را امتحان کنید

جلسه اول فرصتی است برای دیدن احساسی که در کنار یک درمانگر دارید و درک درستی از نحوه کار آنها و اینکه آیا ممکن است با هم خوب کار کنید یا خیر.

آنها احتمالاً از شما می خواهند که بیشتر در مورد آنچه شما را به درمان می کشاند صحبت کنید و ممکن است یک فرم ارزیابی داشته باشند که از طرف شما آن را پر می کنند. این به ارزیابی اینکه آیا آنها فرد مناسبی برای کمک به شما هستند کمک می کند. آنها ممکن است بپرسند:

• تاریخچه موضوعی که می خواهید روی آن کار کنید
• دوران کودکی شما
• روابط با خانواده، دوستان و شرکا
• چه چیزی به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید
• اگر قبلاً درمان داشته‌اید و اگر انجام می‌دادید چه فایده‌ای در مورد آن داشتید.

به یاد داشته باشید، این جلسه شماست و شما کنترل دارید. می توانید سوالاتی بپرسید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا می خواهید با آن شخص کار کنید یا خیر. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• چه نوع درمانی انجام می دهید؟
• چه تجربه و آموزش هایی در کار با موضوعی که من با آن سروکار دارم داشته اید؟
• انتظار دارم در جلسات ما چه اتفاقی بیفتد؟
• فکر می کنی تا کی با هم کار کنیم؟
• اگر یک جلسه را از دست بدهم یا برای یکی در تعطیلات باشم چه اتفاقی می افتد؟
• به نظر شما چگونه می توانید به من کمک کنید؟
• چگونه می توانم بفهمم که درمان من به پایان رسیده است؟

 

مرحله چهارم: احساس خود را ارزیابی کنید

در پایان جلسه اول، ممکن است بخواهید دور شوید و به این فکر کنید که آیا دوست دارید با درمانگر کار کنید یا خیر. از طرف دیگر، می توانید توافق کنید که در پایان جلسه چه اتفاقی می افتد.

مواردی که باید در مورد آنها فکر کنید عبارتند از:

• آیا با درمانگر احساس راحتی می کنید؟
• آیا فکر می کنید که می توانید یک رابطه قابل اعتماد با آنها ایجاد کنید؟
• آیا احساس راحتی می کنید که در مورد جزئیات صمیمی زندگی خود به آنها بگویید؟
• آیا با آنها احساس امنیت می کنید؟
• آیا رفتار آنها با شما را دوست دارید؟
• آیا آنها به شما گوش دادند؟

کاملاً اشکالی ندارد که با یک درمانگر ملاقات کنید و از آنها سؤالات زیادی بپرسید و سپس تصمیم بگیرید که با آنها کار نکنید.

بسیاری از مردم اولین بار درمانگر مناسب را پیدا نمی کنند. اگر این اتفاق برای شما افتاد، تقصیر شما نیست. شما قبلاً تصمیم گرفته‌اید که از درمان سود می‌برید، بنابراین ارزش آن را دارد که دوباره امتحان کنید و یک قرار ملاقات اولیه را با یک درمانگر دیگر رزرو کنید.

قبل از جراحی فیبروم رحم چه باید کرد؟

 

قبل از عمل فیبروم رحمی، یک سری مراحل وجود دارد که بیمار باید آنها را دنبال کند تا اطمینان حاصل شود که جراحی با حداکثر تضمین ایمنی انجام می شود. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

• امضای رضایت آگاهانه:  پس از اینکه متخصص کل روش و همچنین عوارض احتمالی (هرچند نادر) مداخله را توضیح داد، بیمار باید فرم رضایت آگاهانه را امضا کند تا اجازه انجام جراحی را بدهد.
• قبل از عمل:  عمل فیبروم رحم نیز مانند اکثر عمل ها نیاز به معاینه قبل از عمل دارد تا وضعیت سلامتی بیمار و مناسب بودن یا نبودن آنها برای جراحی مشخص شود. این قبل از عمل شامل 3 آزمایش است: آنالیز کامل خون، نوار قلب و عکس قفسه سینه.
• در مورد آلرژی های احتمالی اطلاع دهید:  مهم است که مشخص شود آیا بیمار با داروهای بیهوشی، لاتکس، فلزات و غیره مشکل آلرژی داشته است یا خیر، مهم است که به متخصص و متخصص بیهوشی اطلاع دهید تا بدانند و در نتیجه از بروز هرگونه مشکل جلوگیری کنند. در هر صورت معمولاً این سؤال از متخصص است.
• در مورد دارو اطلاع دهید:  در صورتی که دارو مصرف می کنید، چه داروهای نسخه ای، چه داروهای بدون نسخه یا حتی مکمل های گیاهی، مهم است که به پزشک اطلاع دهید، زیرا ممکن است بر عملکرد صحیح جراحی تأثیر بگذارد.
• گزارش در مورد داروهای ضد انعقاد:  این بسیار مهم است. اگر بیمار سابقه قبلی اختلالات خونریزی داشته باشد یا از داروهای رقیق کننده خون مانند سینتروم استفاده می کند، باید فوراً به پزشک اطلاع داده شود.
• بیماری های همراه:  مشکلات پزشکی مانند دیابت، فشار خون بالا، مشکلات قلبی یا تنفسی و غیره باید به متخصص گزارش شود تا از عوارض جدی در حین جراحی یا بعد از عمل جلوگیری شود.
• دوران نقاهت خود را دریابید:  اگر به پانسمان، وضعیت بدنی خاص، بانداژ نیاز دارید، آیا به بهداشت خاصی نیاز دارید و غیره می‌توانید  در این مقاله بیشتر بدانید .

توصیه هایی در روزهای منتهی به جراحی فیبروم رحم

علاوه بر موارد فوق، یک سری توصیه در روزهای قبل وجود دارد که در زیر به آنها اشاره می کنیم:

• ترک سیگار:  معمولاً این کار ضروری نیست، زیرا اضطراب سیگار نکشیدن می‌تواند بدتر باشد، اما سیگار هرگز خوب نیست، نه در حالت سالم و نه در هنگام بیماری، اما باید توجه داشته باشید که سیگار بر گردش خون تأثیر می‌گذارد و بنابراین مانع از بهبودی پس از عمل می‌شود و در نتیجه طولانی‌تر می‌شود. آن را در طول زمان
• الکل ننوشید:  باز هم الکل خیلی سالم نیست، اما مهم است که حداقل 48 ساعت قبل از جراحی الکل مصرف نکنید. اگر بتوان از قبل از آن اجتناب کرد، خیلی بهتر است.
• معده خالی:  ۸ ساعت قبل از عمل فیبروم چیزی نخورید و ننوشید.

 

چگونه بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم

دانش آموزی باهوش و سخت کوش در کلاس ارتباطاتش ضعیف عمل می کند. مشارکت 25 درصد از نمره او محسوب می شود، اما او از شروع ترم در کلاس صحبت نکرده است، زیرا نگران است که احمقانه به نظر برسد.

یک برنامه نویسی به تازگی اولین بازی ویدیویی خود را ساخته است. علیرغم استعدادشان و فارغ التحصیل شدن از یک برنامه معتبر علوم کامپیوتر، آنها بیکار هستند. آنها برای کار درخواست نداده اند زیرا از رفتن برای مصاحبه وحشت دارند.

یک ورزشکار پنج ستاره با سرعت سریع و بازی سازی نوآورانه اش بر زمین فوتبال مسلط است. وقتی خبرنگاران بعد از بازی او را شکار می کنند، سرد و بی علاقه به نظر می رسد. در واقع، دلیل اینکه او پاسخ های کوتاهی می دهد این است که از متکبر به نظر رسیدن می ترسد.

چه چیزی هر یک از این افراد را متحد می کند؟ اضطراب اجتماعی. اگر هر یک از این توصیفات برای شما طنین انداز شد، شاید شما نیز با اضطراب اجتماعی زندگی می کنید. این راهنما به شما کمک می کند تا این وضعیت را درک کرده و نحوه رسیدگی به آن را بیاموزید.

علل اضطراب اجتماعی را بشناسید

در هسته خود، اضطراب اجتماعی ترس از ارزیابی منفی و طرد شدن است. وقتی از نظر اجتماعی احساس اضطراب می کنید، نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند و امیدوارید که تأثیر خوبی بر جای گذاشته باشید.

مانند بسیاری از احساسات، اضطراب نیز سعی دارد به شما کمک کند. اضطراب روشی است که مغز شما را درمورد یک تهدید در حال آماده شدن آگاه می کند. فکر کنید: مار در حال لغزش دست شماست. اضطراب اجتماعی برای انجام همین کار طراحی شده است: هشدار دادن به تهدیدات اجتماعی . تهدیدات اجتماعی هر چیزی است که شامل طرد شدن شما می شود، مانند مسخره شدن یا اخراج شدن از یک گروه. هنگامی که اضطراب اجتماعی حباب می کند، می گوید: "هی، احتمال زیادی وجود دارد که در حال حاضر طرد شوید." برای به حداقل رساندن احتمال رد شدن، باید با شرایط خود هماهنگ شوید. اتاق را اسکن می‌کنید و به دنبال چهره‌های مخالف می‌گردید. شما نحوه عملکرد مردم را تجزیه و تحلیل می کنید. شما روی وضعیت بدنی، گفتار و حالات چهره خود تمرکز می کنید. پس از این ارزیابی سریع، سعی می کنید رفتار خود را مطابقت دهید و از طرد شدن اجتناب کنید. Voilà! با تشکر از شما، اضطراب اجتماعی.

اگر اضطراب اجتماعی یک فرد بود، می توان گفت که آنها نیت خوبی دارند. اما گاهی اوقات، اضطراب اجتماعی آن را اشتباه می کند. این زمانی اتفاق می‌افتد که اضطراب اجتماعی زنگ خطرهایی را برای تهدیدهای اجتماعی می‌فرستد که در واقع وجود ندارند - یا بدتر از آن، هر کجا که می‌روید زنگ هشدار بی‌وقفه است.

ممکن است فکر کنید: "من زیاد معاشرت نمی کنم، اما از این موضوع ناراحت نمی شوم." من فقط ترجیح می دهم تنها باشم. این درونگرایی است و با اضطراب اجتماعی متفاوت است. درونگرایی یک ویژگی شخصیتی است که بیشتر در مورد ترجیح شما برای معاشرت است: چند وقت یکبار، با چه کسی، گروه های بزرگ یا کوچک و غیره. در مقابل، اضطراب اجتماعی مربوط به ترس از اجتماعی شدن است. شما می توانید با یا بدون اضطراب اجتماعی درونگرا باشید و با درونگرایی یا بدون آن می توانید اضطراب اجتماعی داشته باشید. اضطراب اجتماعی با خجالتی بودن نیز متفاوت است، یعنی زمانی که در یک محیط اجتماعی احساس ناراحتی یا محتاط می کنید. معمولا احساس خجالتی بودن گاهی اوقات، مانند زمانی که با افراد جدیدی ملاقات می کنید یا در مقابل دیگران اجرا می کنید، معمول است. اگر با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم نمی کنید، معمولاً وقتی خجالتی ظاهر می شود می توانید به سرعت خود را وفق دهید و همچنان از تعامل اجتماعی لذت ببرید.

اضطراب اجتماعی مانع ایجاد روابط اجتماعی قوی، انجام بهترین عملکرد در مدرسه و محل کار و احساس راحتی در پوست خود می شود. همچنین می تواند منجر به سایر شرایط سلامت روان مانند سوء مصرف مواد، افسردگی و حتی خودکشی شود.

افرادی که در بسیاری از موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب می کنند ممکن است با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دست و پنجه نرم کنند. SAD شامل اضطراب مداوم و ناراحت کننده در موقعیت های اجتماعی متعدد است، مانند:

• ارائه ارائه؛
• اجرا در مقابل دیگران؛
• تعامل با غریبه ها؛
• رفتن به قرار ملاقات؛
• صحبت های کوچک؛ یا
• خوردن یا آشامیدن در حضور دیگران

هنگامی که شما SAD دارید، این موقعیت های اجتماعی روزمره مانند فرصت هایی برای شکست به نظر می رسد. تعامل با یک غریبه در را برای گفتن حرف احمقانه باز می کند. رفتن به یک قرار، شانس شما را برای رد شدن افزایش می دهد. صحبت‌های کوچک می‌تواند منجر به یک سکوت ناخوشایند یا تلو تلو خوردن کلمات شما شود. و خوردن و آشامیدن در مقابل دیگران شبیه نمایشی است که هر جرعه جرعه و جویدن شما زیر ذره بین است.

در نتیجه این اضطراب، افراد مبتلا به SAD از شروع یا شرکت در تعاملات اجتماعی اجتناب می کنند - حتی اگر موقعیت ها برای آنها مهم باشد. برای تشخیص SAD بر اساس معیارهای رسمی روانپزشکی، باید هر یک از علائم زیر را تأیید کنید:

• ترس مشخص و مداوم از موقعیت های اجتماعی؛
• موقعیت‌های اجتماعی ترسناک تقریباً همیشه باعث ایجاد اضطراب می‌شوند.
• ترس از موقعیت با تهدید واقعی تناسب ندارد.
• از موقعیت ها اجتناب می شود یا با اضطراب شدید تحمل می شود.
• اضطراب و/یا اجتناب شما باعث اختلال در زمینه های مهم زندگی می شود. و
• علائم حداقل به مدت شش ماه وجود داشته باشد.

SAD یکی از شایع ترین بیماری های روانی در جهان است. تقریباً 4 درصد از مردم در سراسر جهان این معیارهای تشخیصی را در مقطعی از زندگی خود رعایت می کنند. بر اساس برآورد جمعیت فعلی 8 میلیارد، این تقریباً 320 میلیون نفر است!

 

تاثیر ارتباطات بر روابط و اینکه چگونه مشاوره می تواند آن را بهبود بخشد

تاثیر ارتباطات بر روابط و اینکه چگونه مشاوره می تواند آن را بهبود بخشد

ارتباط موثر به عنوان سنگ بنای روابط سالم و پر رونق عمل می کند. روشی که شرکا با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت رابطه آنها تأثیر بگذارد، بر ارتباط عاطفی آنها، توانایی های حل مسئله و رضایت کلی آنها تأثیر بگذارد. با این حال، چالش های ارتباطی در بسیاری از روابط رایج است که منجر به سوء تفاهم، درگیری و احساس قطع ارتباط می شود. بیایید تأثیر عمیق ارتباطات بر روابط و اینکه چگونه مشاوره می‌تواند نقشی محوری در بهبود پویایی ارتباطات و تقویت ارتباطات قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تر بین شرکا داشته باشد را بررسی کنیم. برای ارتباط با کلینیک روانشناسی در تهران ایننجا کلیک کنید

 

اهمیت ارتباطات در روابط:

ارتباط موثر به عنوان رگ حیات روابط سالم و شکوفا عمل می کند و به عنوان وسیله اولیه ای عمل می کند که از طریق آن شرکای یکدیگر را به هم متصل می کنند، درک می کنند و از یکدیگر حمایت می کنند. در اینجا نگاهی عمیق به اهمیت ارتباط در روابط داریم:

• اساس اعتماد و صمیمیت:  ارتباطات پایه ای را تشکیل می دهد که اعتماد و صمیمیت در روابط بر اساس آن ساخته می شود. هنگامی که شرکا به طور آشکار و صادقانه با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند، فضای امنی برای آسیب پذیری و اصالت ایجاد می کنند و حس عمیق تر اعتماد و ارتباط عاطفی را تقویت می کنند. به اشتراک گذاشتن افکار، احساسات و تجربیات با یکدیگر پیوند بین شرکا را تقویت می کند، صمیمیت و صمیمیت عاطفی را تقویت می کند.
• حل تعارض و حل مشکل:  ارتباط موثر برای هدایت تعارضات و حل اختلافات در روابط ضروری است. هنگامی که شرکا با احترام و همدلی ارتباط برقرار می کنند، می توانند نیازها، نگرانی ها و دیدگاه های خود را بدون متوسل شدن به خصومت یا حالت تدافعی بیان کنند. ارتباط سالم به زوج‌ها این امکان را می‌دهد تا فعالانه گوش دهند، دیدگاه‌های یکدیگر را درک کنند و در یافتن راه‌حل‌های قابل قبول متقابل برای تعارض‌ها، تقویت توانایی‌های حل مسئله و انعطاف‌پذیری خود به عنوان یک زوج همکاری کنند.
• بیان عاطفی و اعتبار سنجی: ارتباطات به شرکا اجازه می دهد تا احساسات خود را اعم از مثبت و منفی ابراز کنند و از یکدیگر تأیید و حمایت دریافت کنند. با به اشتراک گذاشتن آشکار احساسات و تجربیات خود، شرکا می توانند ارتباط عاطفی خود را عمیق تر کنند و همدلی و درک را تقویت کنند. گوش دادن فعال، همدلی و اعتبار نقش مهمی در برقراری ارتباط دارند و به شرکا اجازه می‌دهند تا احساسات یکدیگر را تأیید و تأیید کنند، که به احساس اعتبار و امنیت عاطفی در رابطه کمک می‌کند.
• تقویت احترام و تفاهم متقابل:  از طریق ارتباط موثر، شرکا می توانند بینشی نسبت به دیدگاه ها، ارزش ها و نیازهای یکدیگر پیدا کنند و احترام و درک متقابل را تقویت کنند. با گوش دادن فعالانه به یکدیگر و تلاش برای درک دیدگاه شریک زندگی خود، زوج ها می توانند همدلی و شفقت را پرورش دهند که ارتباط آنها را تقویت می کند و تعهد آنها را به یکدیگر تقویت می کند. ارتباط محترمانه فرهنگ قدردانی و پذیرش را در رابطه ایجاد می کند، جایی که شرکا احساس ارزشمندی و درک می کنند.
• ایجاد اهداف و ارزش های مشترک:  ارتباطات نقش مهمی در همسویی اهداف، ارزش ها و آرزوهای شرکا در روابط ایفا می کند. با درگیر شدن در گفتگوهای باز و صادقانه، زوج ها می توانند اهداف و خواسته های فردی خود و همچنین دیدگاه مشترک خود را برای آینده بیان کنند. از طریق ارتباطات مشترک، شرکا می توانند مصالحه کنند، اهداف متقابل تعیین کنند و در جهت آرمان های مشترک کار کنند و حس مشارکت و همکاری را در روابط خود تقویت کنند.

 

چالش های رایج ارتباطی در روابط:

چالش‌های ارتباطی در روابط رایج هستند و می‌توانند به اشکال مختلف ظاهر شوند و مانع ارتباط و تفاهم مؤثر بین شرکا شوند. در اینجا توضیحی در مورد برخی از رایج ترین چالش های ارتباطی آورده شده است:

• مهارت های ضعیف گوش دادن: یکی از چالش های اصلی ارتباط در روابط، مهارت های ضعیف گوش دادن است. شرکا ممکن است برای گوش دادن فعالانه به یکدیگر مشکل داشته باشند، اغلب در طول مکالمه صحبت می کنند یا صحبت می کنند. این عدم گوش دادن دقیق می تواند منجر به سوء تفاهم، ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن یا شنیده نشدن شود.
• تفسیر نادرست از مقاصد:  تفسیر نادرست از نیات زمانی رخ می دهد که شرکا از سخنان یا اعمال یکدیگر سوء تفاهم می کنند و انگیزه های منفی را در جایی که وجود ندارد نسبت می دهند. این می تواند از تجربیات گذشته، ناامنی ها یا سوگیری های شناختی ناشی شود که منجر به درگیری و رنجش غیر ضروری در رابطه شود.
• الگوهای تعارض حل نشده:  بسیاری از زوج ها در الگوهای تعارض حل نشده قرار می گیرند، جایی که اختلافات به مشاجره های تکراری بدون حل تبدیل می شود. این ممکن است به دلیل راهبردهای مدیریت تعارض ناکارآمد، مانند اجتناب، انتقاد، تدافعی، یا سنگ اندازی باشد که پویایی ارتباط منفی را تداوم می بخشد و اعتماد و صمیمیت را در طول زمان از بین می برد.
• واکنش عاطفی:  واکنش عاطفی زمانی رخ می دهد که شرکا به صورت تکانشی یا تدافعی نسبت به سخنان یا اعمال یکدیگر واکنش نشان می دهند، اغلب در پاسخ به تهدیدات درک شده برای احساس امنیت یا ارزش خود. این می تواند منجر به تشدید تنش عاطفی، تشدید درگیری، و موانعی برای ارتباط باز و حل مشکلات شود.
• مفروضات و ذهن خوانی: شرکا ممکن است درگیر مفروضات یا ذهن خوانی شوند، جایی که فرض می کنند بدون اینکه به دنبال توضیح باشند، بدانند طرف مقابل چه فکر یا احساسی دارد. این می تواند منجر به سوء تفاهم و عدم ارتباط شود، زیرا شرکای ممکن است به جای درگیر شدن در گفت و گوی واقعی، تفسیرهای خود را بر رفتار طرف مقابل نشان دهد.
• سبک های ارتباطی مختلف: تنوع در سبک های ارتباطی بین شرکا می تواند چالش هایی را در درک و ارتباط موثر با یکدیگر ایجاد کند. به عنوان مثال، یکی از طرفین ممکن است ارتباط مستقیم و صریح را ترجیح دهد، در حالی که دیگری ممکن است بیشتر به نشانه های ارتباطی غیر مستقیم یا ضمنی تکیه کند. این تفاوت ها در صورت عدم تایید و رسیدگی می تواند منجر به سردرگمی، سرخوردگی و عدم ارتباط شود.
• فقدان ابراز عاطفی: برخی از افراد ممکن است برای ابراز احساسات خود به طور آشکار تلاش کنند یا نیازها و مرزهای خود را در روابط ابراز کنند. این می تواند موانعی را برای ارتباط موثر ایجاد کند، زیرا ممکن است شرکا احساسات خود را سرکوب کنند یا از بحث در مورد موضوعات حساس اجتناب کنند، که منجر به قطع ارتباط عاطفی و نارضایتی در رابطه می شود.
• عوامل استرس زای بیرونی و حواس پرتی: عوامل استرس زای بیرونی، مانند فشار کاری، نگرانی های مالی، یا تعهدات خانوادگی، می توانند بر ارتباطات در روابط تأثیر بگذارند و باعث می شوند که شریک زندگی خود را تحت تأثیر قرار دهد، حواس پرتی یا از نظر عاطفی در دسترس نباشد. این عوامل استرس زا ممکن است مانع ارتباط معنادار شوند و از تعامل کامل شرکا با یکدیگر جلوگیری کنند.