چگونه بعد از استفاده از تردمیل از سرگیجه جلوگیری کنیم؟

به آرامی توقف کنید تا هنگام پایین آمدن از تردمیل احساس سرگیجه نداشته باشید.برای ارتباط با بهترین دکتر درمان سرگیجه در تهران اینجا کلیک کنید

توسط مری لمبکین

اگر دونده هستید (چه با تجربه و چه آماتور)، پس از طی کردن چند مایل باید احساس قدرت و اعتماد به نفس داشته باشید – نه سرگیجه و سرگیجه. متأسفانه، اگر در لحظه ای که از دستگاه خارج می شوید، احساس تهوع یا ضعف می کنید، یک تمرین محکم روی تردمیل می تواند به سرعت از کار بیفتد. اگر عادت به دویدن در خارج از منزل دارید و بعد از استفاده از تردمیل احساس سرگیجه می کنید، در مورد اینکه چرا ممکن است این اتفاق بیفتد و چگونه از آن جلوگیری کنید، یاد بگیرید. باشد که از مایل های قوی پیش رو لذت ببرید!

به تدریج سرعت خود را کاهش دهید

احساس سرگیجه پس از استفاده از تردمیل به دلیل قطع ارتباط بین بدن و مغز شما ایجاد می شود - مغز شما فکر می کند که شما در فضا به جلو حرکت می کنید، اما بدن شما در واقع در همان مکان باقی می ماند (با حرکت پاهایش). مانند آنچه که معمولاً پس از پیاده شدن از پله برقی یا پیاده روی متحرک نیاز به برداشتن یک یا دو قدم اضافی برای یافتن تعادل خود دارید، پس از پایان دویدن روی تردمیل نیز باید خود را تنظیم کنید.

بهترین راه برای همگام سازی بدن و مغز، کاهش تدریجی سرعت است. در طول پنج دقیقه سرعت خود را کاهش دهید تا به پیاده روی آهسته برسید. به این ترتیب، تنظیم از دویدن بر روی یک تسمه متحرک تا ایستادن روی زمین جامد، چندان خسته کننده نخواهد بود.

قوی و متمرکز بمانید

اگر در حین یا بعد از دویدن روی تردمیل احساس سرگیجه می‌کنید، سعی کنید بر روی یک جسم ثابت جلوی خود تمرکز کنید و  ورودی‌های حسی مانند صفحه‌نمایش تلویزیون، کتاب و سایر رسانه‌ها را که چشم‌ها و گوش‌های شما را بیش از حد تحریک می‌کنند، کاهش دهید. اگر همچنان احساس سردرگمی می‌کنید، هنگام کاهش سرعت یا توقف کامل دویدن، برای حمایت بیشتر روی دسته تردمیل نگه دارید. این باید به کاهش بیماری حرکت کمک کند و به بدن شما اجازه دهد تا با محیط اطراف خود سازگار شود.

بنوش

اگرچه بیشتر احساسی که پس از پیاده شدن از تردمیل احساس می کنید به دلیل بی نظمی حسی است، کم آبی بدن می تواند به سرگیجه و خستگی کمک کند. حتما قبل از  تمرین آب بنوشید و از فنجان های موجود در بیشتر تردمیل ها استفاده کنید. چند جرعه آب یا یک نوشیدنی ورزشی در هر مایل به شما کمک می کند تا  در طول دویدن با قدرت ادامه دهید  - تا آخرین مراحل.

امیدواریم نکات بالا به شما کمک کند اعتماد به نفس داشته باشید و میزان بیماری حرکتی را که در طول دویدن بعدی روی تردمیل تجربه می کنید، کاهش دهید. اگر علائم شما بهبود نیافت، با پزشک صحبت کنید. بدن شما باید در کمترین زمان ممکن به دویدن روی تردمیل دست یابد و مغز شما نیز شکل خواهد گرفت!