۹ تکنیک مدیریت استرس برای دانش‌آموز شما
چگونه میتوانید به نوجوان خود کمک کنید تا یاد بگیرد چگونه با استرس مدرسه کنار بیاید؟ لیتل تأکید کرد که مهمترین قدمی که میتوانید بردارید ایجاد فضایی امن و بدون قضاوت برای فرزندتان است تا افکار، احساسات، تجربیات و نگرانی‌های خود را بیان کند.
او گفت: «به سرعت به سراغ حل مسئله نروید. اغلب اوقات، نوجوان شما به دنبال تأیید است و به گوش شنوا یا شانه‌ای برای گریه کردن نیاز دارد. همانطور که به حمایت از نوجوان خود تمایل پیدا می‌کنید، این سؤال ساده را بپرسید: «آیا به گوش دادن و تأیید من نیاز داری، یا می‌خواهی به تو در یافتن راه‌حل‌ها کمک کنم؟»
با پرسیدن این سوال، شما و نوجوانتان میتوانید انتظارات خود را روشن کنید و بهتر ارتباط برقرار کنید.
اگر نوجوان شما به راهنمایی شما نیاز دارد، راه‌های زیادی وجود دارد که میتوانید با همکاری یکدیگر استرس مدرسه را کاهش دهید.
۱. استرس تکالیف را کاهش دهید
لیتل توصیه کرد برای اینکه انجام تکالیف استرس کمتری داشته باشد، فشار مدرسه را در خانه کاهش دهید و ارزش استراحت و تجدید قوا قبل از شروع هرگونه تکلیف کاری را به او نشان دهید. افراد برای غذا خوردن، خوابیدن و مراقبت از خود به استراحت نیاز دارند، بنابراین با قرار دادن این اقدامات به عنوان بخشی از برنامه منظم خود، شما و نوجوانتان عادات سالمی را تمرین می‌کنید.
شما میتوانید با انجام موارد زیر استرس انجام تکالیف را بیشتر کاهش دهید:
- ایجاد یک برنامه‌ی تکالیف در صورتی که از قبل وجود نداشته باشد.
- تعیین یک فضای مطالعه آرام برای انجام تکالیف.
- نوجوان خود را تشویق کنید که استراحت را به بخشی منظم از تکالیفش تبدیل کند.
- در صورت نیاز، به فرزندتان کمک کنید تا تکالیفش را شروع کند.
۲. از نوجوان خود در زمان بازگشت به مدرسه حمایت کنید
شما میتوانید به نوجوان خود کمک کنید تا استرس مدرسه را قبل از بازگشت به کلاس مدیریت کند. نکات ساده زیر را برای بازگشت به مدرسه نوجوانان در نظر بگیرید:
- مطمئن شوید که نوجوان شما قبل از اولین روز کلاس، از محل برگزاری کلاس‌هایش مطلع است.
- در صورت نیاز، به نوجوان خود در پر کردن تمام فرم‌های مورد نیاز، به خصوص مدارک پزشکی، کمک کنید.
- نوجوان خود را تشویق کنید تا روی جنبه‌های مثبت بازگشت به مدرسه تمرکز کند (مثلاً پیدا کردن دوستان جدید، پیوستن به یک باشگاه یا یادگیری در مورد موضوعی که به آن علاقه دارد).
۳. به نوجوان خود کمک کنید تا بین کار و مدرسه تعادل برقرار کند
یادگیری نحوه ایجاد تعادل بین کار و مدرسه می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما ارتباط مناسب در کمک به نوجوان شما برای لذت بردن از مزایای یک دانش‌آموز شاغل بسیار مؤثر است. نکات زیر را در نظر بگیرید:
- از نوجوان خود بپرسید که در مورد حجم کلی کارش چه احساسی دارد.
- اگر نوجوان شما احساس می‌کند که بیش از حد کار می‌کند، او را تشویق کنید که با مدیر خود در مورد کاهش ساعات کاری‌اش صحبت کند.
۴. مهارت‌های مدیریت زمان را به نوجوان خود آموزش دهید
مدرسه، کار و مسئولیت‌های اجتماعی، زمان زیادی را از نوجوان شما می‌گیرند. برای اطمینان از اینکه این زمان‌ها طاقت‌فرسا نشوند، با روش‌های زیر بر اهمیت مدیریت زمان برای دانش‌آموزان تأکید کنید:
- به نوجوان خود کمک کنید تا فعالیت‌هایش را برنامه‌ریزی کند.
- به آنها یاد بدهید که تکالیف و مطالعه برای امتحانات را به وظایف قابل مدیریت تقسیم کنند.
- به آنها نشان دهید که چگونه اهداف واقع‌بینانه‌ای تعیین کنند.
۵. نوجوان خود را تشویق کنید تا یک شبکه حمایتی از خانواده، دوستان و همکلاسی‌هایش ایجاد کند و با آنها ارتباط برقرار کند.
اگرچه میتوانید کارهای زیادی برای حمایت و توانمندسازی نوجوان خود انجام دهید، اما تشویق روابط او نه تنها با اعضای خانواده، بلکه با افراد دیگر نیز مهم است. میتوانید با انجام موارد زیر به نوجوان خود در ایجاد روابط مثبت و یک شبکه حمایتی قوی کمک کنید:
- آنها را به سمت افراد مثبت مانند مشاوران، معلمان یا مربیان هدایت کنید.
- آنها را تشویق کنید که اعضای خانواده‌ی حامی و دوست‌داشتنی خود را در شبکه‌ی ارتباطی خود بگنجانند.
- به آنها یادآوری کنید که در مواقع استرس با شبکه پشتیبانی خود تماس بگیرند.
۶. به نوجوان خود بیاموزید که چگونه فشار همسالان و روابط دشوار را مدیریت کند.
فشار همسالان و روابط دشوار می‌تواند منجر به استرس و چالش‌های ناسالم در مدرسه شود. برای کمک به نوجوان خود در عبور از چنین چالش‌هایی:
- به آنها یاد بدهید که چگونه در روابط خود مرزهای سالمی ایجاد کنند.
- به آنها نشان دهید که چگونه در ارتباطات قاطع باشند.
- تجربیات خود را در مورد فشار همسالان به اشتراک بگذارید.
۷. عادات سالم را با نوجوان خود تمرین کنید
لیتل گفت: «بسیاری از اوقات، ممکن است متوجه نشویم که مضطرب یا افسرده هستیم، اما بدن ما این را می‌داند و شروع به تغییر اشتهای ما، سردرد و تغییر الگوهای خواب ما می‌کند.» «اگر بیماری‌های پزشکی رد شوند، اغلب اوقات یک نگرانی در مورد سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی وجود دارد.»
برای اینکه به نوجوان خود نشان دهید که چگونه می‌تواند از آنچه بدنش سعی دارد به او بگوید، آگاه‌تر شود تا بتواند به طور مناسب به این علائم پاسخ دهد، پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید:
- با نوجوان خود تنفس عمیق را تمرین کنید.
- به فرزندتان کمک کنید تا عادت به نوشتن خاطرات روزانه پیدا کند.
- نوجوان خود را به استراحت‌های کوتاه عادت دهید.
- نوجوان خود را تشویق کنید که زمانی را در بیرون از منزل بگذراند.
۸. با نوجوان خود در مورد خشونت در مدرسه صحبت کنید
کنار آمدن با واقعیت خشونت و تیراندازی در مدرسه برای یک نوجوان بسیار دشوار است. برای کمک به نوجوان خود در مدیریت هرگونه ترس یا اضطرابی که در محیط مدرسه تجربه می‌کند :
- وضعیت عاطفی نوجوان خود را برای علائم اضطراب یا استرس زیر نظر داشته باشید.
- احساسات آنها را تأیید کنید.
- در مورد تفاوت بین احتمال خشونت و احتمال وقوع آن در مدرسه‌شان صحبت کنید.
- رویه‌های ایمنی را مرور کنید تا نوجوان شما بداند در مواقع اضطراری چه کاری باید انجام دهد.
۹. برای کمک به یک درمانگر مراجعه کنید
علائم هشدار دهنده زیر می‌تواند نشان دهد که نوجوان شما به مشاوره برای استرس نیاز دارد:
- کناره‌گیری از همسالان یا اعضای خانواده.
- شروع به نوشیدن یا مصرف مواد مخدر.
- با علائم اضطراب در زمینه‌های مختلف زندگی خود، نه فقط مدرسه، دست و پنجه نرم می‌کنند.
- دچار مشکل قانونی شدن.
- دائماً عصبانی به نظر رسیدن یا نشان دادن تغییرات ناگهانی در خلق و خو و شخصیت.
لیتل توصیه کرد که یک درمانگر پیدا کنید که با مشکلاتی که نوجوان شما تجربه می‌کند، کار کند. او افزود که شما، والدین، ممکن است به حمایت یک درمانگر نیز نیاز داشته باشید تا مطمئن شوید که سلامت روان شما به شما امکان کمک به فرزندتان را می‌دهد.
- ۰۴/۰۸/۲۲