همه ما می‌توانیم با احساس استرس ارتباط برقرار کنیم - این یک تجربه رایج است که افراد را در هر سن، جنسیت و پیشینه‌ای تحت تأثیر قرار می‌دهد.
با این حال، استرس در زنان می‌تواند ناشناخته بماند زیرا زنان علائم استرس را متفاوت از مردان نشان می‌دهند و تجربه می‌کنند. به عنوان مثال، در زنان، می‌تواند به صورت درد مزمن، بیماری‌های خودایمنی، افسردگی و اختلالات اضطرابی بروز کند.
به همین دلیل است که ما اطمینان حاصل می‌کنیم که شما میتوانید علائم استرس در زنان و چگونگی تأثیر آن بر سلامت زنان را تشخیص دهید، تا بدانید برای مبارزه با آن چه کاری میتوانید انجام دهید. برای فهمیدن این موضوع، ادامه مطلب را بخوانید.
علل استرس در زنان
استرس اغلب توسط عوامل بیرونی و درونی متعددی ایجاد می‌شود. به عنوان مثال، زنان می‌توانند با طیف وسیعی از عوامل استرس‌زای مرتبط با کار، مانند ساعات طولانی کار، حجم بالای کار، درگیری با همکاران یا سرپرستان و عدم کنترل بر وظایف کاری مواجه شوند.
سپس بار اضافی استرس مالی وجود دارد که می‌تواند ناشی از درآمد کم، از دست دادن شغل، سایر هزینه‌های غیرمنتظره و البته بحران هزینه‌های زندگی باشد.
مسائل خانوادگی و روابط، مانند مسئولیت‌های مراقبتی، اختلافات در روابط و چالش‌های فرزندپروری، می‌توانند از علل استرس در زنان باشند. جای تعجب نیست که آسیب‌های ناشی از وقایعی مانند طلاق، بیماری و سوگ نیز می‌توانند منجر به استرس شوند.
و همه این محرک‌های محیطی ممکن است با عوامل هورمونی مانند یائسگی تشدید شوند - که به خودی خود می‌تواند باعث استرس شود، در حالی که علائم استرس می‌تواند شدت علائم یائسگی را افزایش دهد و منجر به استرس بیشتر شود.
انواع استرس در زنان: استرس مزمن چیست؟
استرس یک تجربه یکسان برای همه نیست؛ زنان می‌توانند انواع مختلفی از استرس و به طور بالقوه بیش از یک نوع را به طور همزمان تجربه کنند. این موارد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- استرس حاد - این نوعی استرس کوتاه‌مدت است که در پاسخ به یک رویداد خاص، مانند یک مهلت کاری یا ترافیک ایجاد می‌شود.
- استرس حاد اپیزودیک - این نوع استرس زمانی رخ می‌دهد که فرد دوره‌های مکرر استرس حاد را تجربه می‌کند و منجر به الگویی از استرس مزمن می‌شود.
- استرس مزمن - این نوعی استرس طولانی مدت است که زمانی رخ می‌دهد که فرد عوامل استرس‌زای مداوم و بیش از حدی را تجربه می‌کند که احساس می‌کند قادر به کنترل یا مدیریت آنها نیست. جالب اینجاست که تحقیقات نشان می‌دهد زنان 30٪ بیشتر از مردان احتمال دارد این نوع استرس را تجربه کنند.
مهم است که بتوانید علائم و نشانه‌های نوع استرسی را که تجربه می‌کنید تشخیص دهید تا بتوانید به ریشه‌ی علت آن پی ببرید و برای غلبه بر آن گام بردارید. درک تفاوت‌های بین هر نوع استرس، کلید این فرآیند است.
برای مثال، استرس مزمن می‌تواند اثرات منفی جدی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد - برای فهمیدن اینکه اینها چه هستند و چرا رخ می‌دهند، به خواندن ادامه دهید.
علائم استرس در زنان
استرس می‌تواند به طرق مختلفی بر ما تأثیر بگذارد. علائم استرس را می‌توان به طور کلی به دو دسته تقسیم کرد - جسمی و روانی.
علائم فیزیکی استرس
وقتی بدن وارد واکنش استرس می‌شود، باعث آزاد شدن هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود. در واقع، این بدان معناست که بدن شما در حالت «جنگ یا گریز» قرار می‌گیرد و آماده است تا به یک تهدید درک شده پاسخ دهد. بدن این کار را با افزایش ضربان قلب، فشار خون و میزان تنفس انجام می‌دهد .
البته، در این مورد، تهدید درک شده هر عامل محیطی و/یا درونی است که در این استرس طولانی مدت و بیش از حد نقش دارند. اما حتی اگر این عوامل لزوماً تهدیدکننده زندگی نباشند، متأسفانه بدن شما تفاوت آنها را تشخیص نمی‌دهد. و هنگامی که بدن برای مدت طولانی در حالت جنگ یا گریز باقی بماند، این پاسخ می‌تواند مزمن شود و منجر به علائم جسمی و اثرات منفی بر سلامتی شود.
این علائم فیزیکی استرس عبارتند از:
- سردرد
- تنش یا درد عضلانی
- مشکلات گوارشی مانند درد معده، حالت تهوع یا اسهال
- خستگی یا انرژی کم
- تغییر در اشتها، چه افزایش و چه کاهش
- بی‌خوابی یا سایر مشکلات خواب
- ضربان قلب سریع یا تپش قلب
- درد یا گرفتگی قفسه سینه
- افزایش حساسیت به سرماخوردگی، آنفولانزا یا سایر عفونت‌ها
- تغییرات یا بی‌نظمی‌های قاعدگی
علائم روانی استرس
استرس مزمن بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد زیرا وقتی هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول و آدرنالین، آزاد می‌شوند، بر مناطقی از مغز که مسئول تنظیم احساسات هستند، تأثیر می‌گذارند. همانطور که میتوانید تصور کنید، وقتی این مناطق به طور مداوم و در مدت زمان طولانی تحت تأثیر قرار می‌گیرند، می‌توانند توانایی شما را در مقابله با عواملی که باعث ایجاد استرس می‌شوند، کاهش دهند.
متأسفانه، این می‌تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند که تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی، روابط و سلامت کلی شما خواهد داشت. در نتیجه، استرس مزمن می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را افزایش دهد.
علائم روانی استرس مزمن عبارتند از:
- اضطراب، نگرانی یا عصبی بودن
- تحریک‌پذیری یا خشم
- مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری
- احساس غرق شدن در مشکلات یا ناتوانی در کنار آمدن با آنها
- عزت نفس پایین یا احساس بی‌ارزشی
- افسردگی یا غم
- نوسانات خلقی
- کناره‌گیری اجتماعی یا انزوا
- تغییر در اشتها یا الگوهای خواب
- سوء مصرف مواد یا سایر مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم
- ۰۴/۰۵/۰۸