درمان های خانگی و درمان های یکپارچه برای سرگیجه

برخی از افراد مبتلا به سرگیجه ادعا می‌کنند که درمان‌های «طبیعی» یا خانگی می‌توانند احساس چرخش و سرگیجه را بهبود بخشند.برای ارتباط با بهترین دکتر درمان سرگیجه در تهران اینجا کلیک کنید

این درمان ها اغلب همراه با مراقبت های پزشکی استاندارد استفاده می شوند.

فقط در صورتی باید درمان های مکمل و جایگزین خانگی را امتحان کنید که پزشک به شما اجازه دهد. برخی از آنها کاملاً بی خطر هستند، اما برخی دیگر در صورت داشتن شرایط پزشکی خاص می توانند بیش از آنکه مفید باشند، آسیب وارد کنند.

 

 

تمرین های تغییر موقعیت که می توانید در خانه انجام دهید

اگر پزشکتان تشخیص داده است که شما شایع‌ترین شکل سرگیجه، سرگیجه موضعی حمله‌ای خوش‌خیم (BPPV) را دارید، برخی از تکنیک‌هایی که برای تغییر مکان کریستال‌ها در گوش داخلی شما استفاده می‌شوند را می‌توان در خانه انجام داد. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما دستورالعمل های گام به گام در مورد چگونگی انجام موثر این تمرینات مبتنی بر شواهد را به شما ارائه می دهد.

مانور Epley

مانور Epley که "تغییر موقعیت کانال" نیز نامیده می شود، شامل یک سری حرکات سر و بدن برای حرکت کریستال ها به خارج از کانال های نیم دایره ای گوش داخلی است. طبق تحقیقات به طور کلی ایمن و موثر در نظر گرفته می شود .

در حالی که درمان اغلب توسط یک متخصص در مطب پزشک انجام می شود، ممکن است به شما نشان داده شود که چگونه تمرینات اصلاح شده را در خانه انجام دهید.

مانور Epley در خانه معمولاً شامل مراحل زیر برای گوش چپ است:

 

 

0:00 / 0:00

 

 

 

 

بهترین تمرینات وزن بدن برای ورزش کردن

هر قسمت از بدن شما

 

 

1. با نشستن عمودی روی یک تخت با یک بالش در پشت خود شروع کنید. سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید.
2. به سرعت به پشت دراز بکشید در حالی که سرتان هنوز چرخیده است. این وضعیت را حداقل 30 ثانیه حفظ کنید.
3. به آرامی سر خود را 90 درجه به سمت چپ بچرخانید بدون اینکه گردن خود را بلند کنید و 30 ثانیه صبر کنید.
4. تمام بدن خود را بچرخانید و 90 درجه دیگر به سمت چپ سر کنید و 30 ثانیه صبر کنید.
5. آرام آرام بنشین
6. در صورت نیاز این مراحل را تا سه بار در سمت مشکل دار تکرار کنید. ( 1 )

این تکنیک را می توان در هر دو طرف بدن شما انجام داد. ممکن است در طول درمان علائم سرگیجه را احساس کنید.

مانور Semont - یکی دیگر از تمرینات خانگی که باید امتحان کنید

مانور Semont مشابه مانور Epley است، اما به انعطاف پذیری گردن چندان نیاز ندارد.

در اینجا نحوه عملکرد آن برای گوش چپ آمده است:

1. با نشستن روی لبه تخت خود شروع کنید.
2. سر خود را 45 درجه به راست بچرخانید و سریع به پهلوی چپ دراز بکشید. این وضعیت را برای یک دقیقه نگه دارید.
3. بدون تغییر جهت سر خود به سرعت به سمت راست دراز بکشید (بنابراین اکنون به صورت مورب به سمت پایین به سمت زمین نگاه می کنید). این وضعیت را برای یک دقیقه نگه دارید.
4. به آرامی به حالت نشستن لبه تخت خود برگردید و سر خود را به مدت 10 دقیقه در یک سطح نگه دارید.

می توانید این تمرین را برای کمک به گوش چپ یا راست انجام دهید. ( 2 )

تکنیک برندت-داروف - انتقال کریستال های گوش به موقعیت خنثی تر

روش برانت-داروف روش دیگری برای تغییر مکان کریستال ها در گوش داخلی است. این شامل مراحل زیر است:

1. با عمود نشستن روی لبه تخت شروع کنید.
2. سر خود را 45 درجه به چپ بچرخانید، سپس به پهلوی راست دراز بکشید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که سرگیجه برطرف شود، نگه دارید.
3. بنشینید و سر خود را به سمت مرکز برگردانید.
4. سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید و سپس به پهلوی چپ دراز بکشید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که سرگیجه برطرف شود، نگه دارید.
5. بنشینید و سر خود را به سمت مرکز برگردانید. ( 3 )

مطالب مرتبط:  سرگیجه چگونه زندگی من را تغییر داد

 

تغییرات رژیم غذایی ممکن است به مبتلایان به بیماری منیر کمک کند

برخی از افراد مبتلا به سرگیجه از تغییر رژیم غذایی خود سود می برند. به عنوان مثال، کسانی که علائم سرگیجه دارند و تشخیص داده شد که به بیماری منیر یا سرگیجه مرتبط با میگرن مبتلا هستند، ممکن است متوجه شوند که اجتناب از انواع خاصی از غذاها یا مواد می تواند تعادل مایعات را در گوش و بدن افزایش دهد.

مقصرهای رایجی که می توانند سرگیجه را در افراد خاصی با این تشخیص ها تشدید کنند عبارتند از:

• غذاهای شور
• غذاهای قندی
• الکل
• کافئین

افراد مبتلا به سرگیجه مرتبط با میگرن نیز ممکن است نیاز به اجتناب از غذاهای محرک حاوی اسید آمینه تیرامین داشته باشند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گوشت های دودی
• ماست
• شکلات
• موز
• پنیرهای رسیده
• آجیل
• میوه های خانواده مرکبات
• جگر مرغ
• شراب قرمز