حتی وقتی همه چیز خوب پیش می‌رود، اختلال وسواس فکری-عملی می‌تواند روز شما را خراب کند. افکار وسواسی و رفتارهای اجباری - و اضطرابی که با آنها همراه است - می‌توانند مقدار زیادی از وقت و انرژی شما را بگیرند.
اگرچه دارو و روان‌درمانی راه‌های اصلی درمان این بیماری مادام‌العمر هستند، اما مراقبت از خود یک سلاح مخفی با فواید جانبی فراوان است.
غذا و خلق و خو. تنها چیزی که از خوردن غذای سالم مهم‌تر است، خوردن منظم آن است. وقتی گرسنه هستید، قند خونتان پایین می‌آید. این می‌تواند شما را بدخلق یا خسته کند . با یک صبحانه روزانه شروع کنید و سعی کنید به جای وعده‌های غذایی بزرگ در ناهار و شام، وعده‌های غذایی کوچک‌تر را بیشتر بخورید.
برو برای:
- آجیل و دانه‌ها، که سرشار از مواد مغذی سالم هستند
- پروتئین‌هایی مانند تخم‌مرغ ، لوبیا و گوشت، که به آرامی شما را تغذیه می‌کنند تا تعادل بهتری داشته باشید
- کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کنند
از کافئین ، ماده محرک موجود در چای ، قهوه ، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا دوری کنید . این ماده می‌تواند سطح اضطراب شما را چند درجه افزایش دهد .
به نسخه‌های تجویزی خود پایبند باشید. فرار از وسواس فکری عملی با مواد مخدر یا الکل می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد ، اما آنها محرک‌هایی در لباس مبدل هستند. نوشیدن الکل ممکن است به نظر برسد که اضطراب شما را جبران می‌کند، اما قبل از اینکه از سیستم شما خارج شود، اضطراب بیشتری ایجاد می‌کند. همین امر در مورد نیکوتین، محرک موجود در سیگار، نیز صدق می‌کند.
با آرامش بخوابید . اضطراب می‌تواند خوابیدن را دشوار کند . اما خواب برای سلامت روان مهم است. به جای اینکه انتظار داشته باشید دراز بکشید و به سرزمین رویاها بروید، یک برنامه خواب ایجاد کنید که بدن شما را برای موفقیت آماده کند. زمانی را که صرف نگاه کردن به صفحه نمایش می‌کنید با 10 دقیقه موسیقی آرامش‌بخش یا یک حمام گرم عوض کنید. سر و صدا و نور را کم کنید و دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید تا به خواب بروید و تمام شب خواب بمانید.
فعال باشید. وقتی احساس اضطراب می‌کنید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول آزاد می‌کند. این هورمون در دوزهای کم مفید است اما در سطوح بالا مضر است. ورزش منظم سطح کورتیزول شما را کنترل می‌کند و برای همه چیز از استخوان‌ها و اندام‌های شما گرفته تا اعداد روی ترازو مفید است.
داروهایتان را مصرف کنید. شاید منطقی به نظر برسد، اما مصرف دوز مناسب در زمان مناسب بسیار مهم است. اگر فراموش کنید که آن را مصرف کنید یا تصمیم بگیرید که یک دوز را حذف کنید، می‌تواند علائم شما را تشدید کند. در صورت بروز عوارض جانبی یا قبل از مصرف هر چیز جدیدی، از جمله داروهای بدون نسخه و ویتامین‌ها ، با پزشک خود مشورت کنید .
به دنبال پشتیبانی باشید. همه چیز را در خود نگه ندارید. کمک به اندازه تلفن یا رایانه شما نزدیک است. گاهی اوقات عمل ساده بلند گفتن آنچه که فکر می‌کنید می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و به شما دیدگاهی بدهد. علاوه بر پزشک، یک درمانگر، مربی OCD یا گروه پشتیبانی پیدا کنید تا شما را با افرادی که درک می‌کنند، مرتبط کند.
یاد بگیرید که آرام باشید. بدن شما اگر نداند چگونه آرام شود، نمی‌تواند آرام شود. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا ، مدیتیشن ، پیاده‌روی در طبیعت یا کشیدن نقاشی به بدن شما یاد می‌دهند که آرامش چه حسی دارد. چند مورد را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است و روزی 30 دقیقه را به آن اختصاص دهید.
پیروزی‌ها را جشن بگیرید. یادگیری نحوه زندگی با اختلال وسواس فکری-عملی زمان می‌برد. مانند هر هدف دیگری، موفقیت‌ها و شکست‌هایی خواهید داشت. بله، مهم است که روی اختلال وسواس فکری-عملی خود کار کنید، اما به همان اندازه مهم است که یک قدم به عقب بردارید و پیشرفت‌های کوچک و بزرگی را که در طول مسیر به دست می‌آورید، تشویق کنید.
- ۰۴/۰۴/۲۶