پرداختن به علت اصلی اضطراب اجتماعی

برای کسانی که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند، رسیدگی به علت اصلی این اختلال کلید بهبودی پایدار است. اضطراب اجتماعی وضعیتی است که میلیون ها نفر در سراسر جهان از آن رنج می برند.

طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان ، اختلال اضطراب اجتماعی سومین اختلال روانی شایع در ایالات متحده است. مطالعات نشان می دهد که اضطراب اجتماعی تقریباً 15 میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد.

اختلال اضطراب اجتماعی با ترس شدید از موقعیت های اجتماعی مشخص می شود. افرادی که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند ممکن است احساس کنند در این موقعیت ها تحت نظر و قضاوت هستند.

در حالی که بسیاری از درمان ها مانند درمان و دارو در دسترس هستند، برخی از افراد ممکن است هنوز با علائم اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم کنند. این به این دلیل است که آنها به علت اصلی اضطراب اجتماعی خود توجهی نکرده اند.

اضطراب اجتماعی چیزی فراتر از خجالتی بودن است

بسیاری از مردم فکر می کنند که اضطراب اجتماعی فقط خجالتی است، اما این درست نیست. اضطراب اجتماعی یک بیماری روانی واقعی است که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. این چیزی بیش از احساس خجالت یا ناراحتی در موقعیت های اجتماعی است.

اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) یک ترس شدید و مداوم از قضاوت، تمسخر یا خجالت در موقعیت های اجتماعی است. می تواند در کار، مدرسه و روابط شخصی تداخل ایجاد کند. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنند یا آنها را با پریشانی شدید تحمل کنند.

علائم اختلال اضطراب اجتماعی شامل انواع احساسات و رفتار است. این رفتارها و احساسات ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد اما عموماً در افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی وجود دارد.  

در اینجا چند نمونه از علائم مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی آورده شده است: 

• احساس عصبی بودن
• احساس خودآگاهی در اطراف گروهی از افراد
• اضطراب از بودن در کنار دیگران
• با فرض اینکه دیگران در حال تماشا یا قضاوت هستند
• ترس از گفتن یا انجام کاری شرم آور

 

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، تعریق و لرز را نیز داشته باشند. آنها همچنین ترس و وحشت شدیدی را در محیط های اجتماعی تجربه می کنند. این می تواند باعث شود که آنها به طور کلی از موقعیت های اجتماعی دوری کنند و منجر به انزوا و تنهایی شود.

علت اصلی اضطراب اجتماعی

هیچ دلیل ریشه‌ای برای اضطراب اجتماعی وجود ندارد. در عوض، از ترکیبی از عوامل ناشی می شود که می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از شایع ترین علل اضطراب اجتماعی عبارتند از:

• عزت نفس ضعیف یا عدم اعتماد به نفس
• باورهای اصلی منفی در مورد خود
• مهارت های مقابله ای ناکارآمد
• خودآگاهی بیش از حد و ترس از قضاوت

 

پرداختن به این علل زمینه ای برای غلبه بر اضطراب اجتماعی ضروری است. اگر کسی بتواند عوامل مؤثر در اضطراب اجتماعی آنها را شناسایی کند، می تواند روی آنها کار کند و در نهایت بر آنها غلبه کند.

چگونه به علت اصلی اضطراب اجتماعی رسیدگی کنیم؟

اساساً سه مرحله برای رسیدگی به علت اصلی اضطراب اجتماعی وجود دارد .

• علت اصلی را شناسایی و درک کنید
• روی حل مشکلات اساسی کار کنید
• برنامه ای برای مدیریت و پیشگیری از اپیزودهای بعدی اضطراب اجتماعی تهیه کنید

 

ممکن است دشوار باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که امید و کمک در دسترس است. درمانگران، مشاوران و گروه‌های حمایتی می‌توانند کمک ارزنده‌ای در حل مشکلات اساسی ارائه دهند. کتاب‌های خودیاری و منابع آنلاین زیادی وجود دارد که می‌تواند در تدوین برنامه‌ای برای مدیریت اضطراب اجتماعی مفید باشد.

مدل شناختی- رفتاری اضطراب اجتماعی

بر اساس مدل شناختی- رفتاری، اضطراب اجتماعی ناشی از نگاه تحریف شده به خود و جهان پیرامون است. افرادی که از این عارضه رنج می برند ممکن است فکر کنند که ناتوان، زشت یا احمق هستند. آنها ممکن است از افکاری که مردم در مورد آنها قضاوت می کنند ناراحت شوند و آنها را تأیید نکنند. این افکار منفی می تواند منجر به اضطراب و رفتارهای اجتنابی شود.

با این حال، مدل شناختی-رفتاری ثابت نیست. با درمان قابل تغییر است. درمانگران از درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای کمک به افراد در شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی خود استفاده می کنند. از طریق CBT، افراد یاد می گیرند که چگونه با اضطراب خود به طور مؤثرتری کنار بیایند.

به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی

برای پرداختن به علت اصلی اضطراب اجتماعی، باید افکار منفی را که به این بیماری دامن می زنند، به چالش کشید. این به معنای شناسایی و زیر سوال بردن افکاری است که در موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب یا ناراحتی می کند. علاوه بر این، مهم است که مفروضاتی را که این افکار را پشتیبانی می کنند، به چالش بکشیم.

اگر فردی اغلب فکر می کند که به اندازه کافی خوب نیستند، این افکار فقط به اضطراب او کمک می کند. بنابراین الگوی تفکر منفی ممکن است آرامش و لذت بردن از تعاملات اجتماعی را دشوارتر کند. به چالش کشیدن این افکار می تواند برای برخی دشوار باشد. با این حال، ضروری است که با خود صادق باشیم و باورهایی را که آنها را هدایت می کنند شناسایی کنیم.

با به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی، می توان شروع به شکستن موانعی کرد که آنها را از لذت بردن از تعاملات اجتماعی باز می دارد. این به آنها اجازه می دهد تا موقعیت های اجتماعی را با دید مثبت تری ببینند. در نهایت، هدف این است که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی در موقعیت های اجتماعی احساس راحتی بیشتری کنند. 

نکاتی برای غلبه بر اضطراب اجتماعی

چندین کار وجود دارد که افراد می توانند برای غلبه بر اضطراب اجتماعی انجام دهند. برخی افراد دریافتند که درمان یا دارو کمک می کند. در حالی که دیگران متوجه می شوند که کتاب های خودیاری یا منابع آنلاین ابزارهای مورد نیاز برای شروع غلبه بر ترس های خود را فراهم می کند.

علاوه بر کمک گرفتن از متخصصان، برخی نکات می تواند برای هر کسی که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کند مفید باشد. در مرحله اول، مهم است که به یاد داشته باشید که همه در یک مقطع زمانی احساس خجالت یا اضطراب می کنند. این طبیعی است و به این معنا نیست که آنها محکوم به زندگی با اضطراب اجتماعی برای همیشه هستند.

ثانیاً، تمرین شفقت به خود مهم است. افراد مبتلا به این عارضه نباید خیلی به خودشان سخت بگیرند. آنها باید بپذیرند که دوران سختی را پشت سر می گذارند و با خود ملایم باشند. به یاد داشته باشید که اشتباه کردن اشکالی ندارد و هیچ کس در این سفر تنها نیست.

چگونه یک مشاور ازدواج پیدا کنیم و درمان را شروع کنیم

زوج درمانی می تواند یک روش عملی برای رسیدگی به مشکلات و بهبود سلامت روان بین شرکای یک رابطه عاشقانه باشد. اگر به دنبال اطلاعاتی در مورد چگونگی پیدا کردن یک مشاور ازدواج هستید، جستجوی عبارت " مشاوره ازدواج در نزدیکی من " به شما کمک می کند تا یک درمانگر ماهر را در منطقه خود پیدا کنید که ازدواج و خانواده درمانی یا شکل دیگری از زوج درمانی را ارائه می دهد. به طور معمول، زمانی که افراد به زوج‌درمانی مراجعه می‌کنند، از قبل می‌دانند که مشکلاتی بین آنها و طرف مقابلشان وجود دارد که نمی‌دانند چگونه بدون کمک حرفه‌ای از یک زوج‌درمانگر مؤثر حل کنند. با این حال، می‌توانید برای برنامه‌ریزی برای چالش‌های روابط آینده یا کار کردن از طریق استرس روزانه خانوادگی، در ازدواج و خانواده درمانی شرکت کنید. به طور کلی، زوج درمانی به هر دو طرف نیاز دارد که زمان و تلاش خود را برای دیدن نتایج به اشتراک بگذارند. ممکن است یک درمانگر محلی یا مشاور زوجین برای همکاری پیدا کنید، یا ممکن است ترجیح دهید با یک زوج درمانگر آنلاین ارتباط برقرار کنید.

انواع زوج درمانی

متخصصان بهداشت روان معمولاً آموزش رسمی را همراه با برنامه های آموزشی تخصصی برای رفع نیازهای مختلف تکمیل می کنند. بنابراین، مهم است که یک درمانگر حرفه ای را انتخاب کنید که بتواند به بهترین شکل نیازهای موقعیت و پیشینه خاص شما را برآورده کند. نوع زوج درمانی  که انتخاب می کنید ممکن است به وضعیت رابطه و وابستگی های مذهبی شما نیز بستگی داشته باشد. 

درمان قبل از ازدواج

اگر نامزد هستید یا در مراحل اولیه برنامه ریزی زندگی مشترک خود هستید، برای مثال، ممکن است  مشاوره قبل از ازدواج با یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز را انتخاب کنید. افرادی که در یک رابطه عاشقانه هستند اما هنوز ازدواج نکرده اند، می توانند از این زمان برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه تفکر و رفتار طرف مقابل استفاده کنند. سپس می توانند تکنیک هایی را برای ایجاد یک ازدواج قوی و ایجاد احساس خوشبختی در شراکت خود بیاموزند، یا ممکن است پس از چند جلسه درمانی کوتاه مدت تصمیم بگیرند که ازدواج برای آنها مناسب نیست.

یک خانواده درمانگر

برای افرادی که فرزند دارند، ازدواج و خانواده درمانی ممکن است مفیدتر از  زوج درمانی به تنهایی باشد. والدینی که عقاید متفاوتی در مورد تربیت فرزند دارند، اغلب در ازدواج خود دچار مشکلات و مشاجرات مکرر می شوند. برخی از جلسات ممکن است برای شرکای زندگی به تنهایی باشد، در حالی که سایر جلسات ممکن است شامل بچه ها یا حتی خانواده بزرگ باشد. یک درمانگر ازدواج و خانواده آموزش های خاصی را دریافت می کند تا بتواند با کل خانواده برای حل مسائل ارتباطی و بهبود عملکرد خانواده همکاری کند. این می تواند یکی از محبوب ترین رویکردها برای شرکای صاحب فرزند باشد.

درمانگر ازدواج مذهبی و خانواده درمانگر

اگر مذهب بخش مهمی از زندگی شماست، رهبران مذهبی که به زوج های مذهبی مشاوره می دهند ممکن است به صورت آنلاین یا در جامعه محلی شما در دسترس باشند. ممکن است عاقلانه باشد که برای اطمینان از یافتن یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز یا یک درمانگر روابط که مشاوره مذهبی ارائه می دهد، تحقیق کنید، زیرا ممکن است برخی از مشاوران ازدواج مذهبی مجوز نداشته باشند و نتوانند درمان اخلاقی یا قانونی ارائه دهند.

زوج درمانگرهای جایگزین: چگونه یک مشاور ازدواج، خانواده درمانگر، روانپزشک و موارد دیگر پیدا کنیم

همچنین ممکن است برخی از گزینه های درمانی وجود داشته باشد که ممکن است قبلاً در مورد آنها نشنیده باشید. برای مثال، برخی از درمانگران و متخصصان سلامت روان دارای صلاحیت‌های آموزشی خاص و مدارک پیشرفته هستند، بنابراین می‌توانند به عنوان یک درمانگر ازدواج مجاز که همچنین قادر به تجویز داروها (روان‌پزشکان) یا ارائه رویکردهای درمانی مختلف (مثلاً درمان متمرکز بر عاطفه) است، فعالیت کنند. همچنین می توانید به دنبال درمانگران ازدواج و خانواده دارای مجوز باشید که در کمک به شرکای مبتلا به بیماری روانی و مسائل مربوط به مصرف مواد و همچنین ارائه درمان مؤثر تخصص دارند. به دنبال یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز باشید که روش خاصی مانند درمان گاتمن یا مراقبت های آگاهانه از تروما را ارائه می دهد. اگر قبلاً با یک روانشناس یا یکی دیگر از متخصصان سلامت روان به صورت جداگانه کار می کنید، ممکن است از آنها بپرسید که آیا می توانند شما را به یکی از همکارانشان که ممکن است بتوانند به رابطه شما کمک کنند ارجاع دهند.

 

سوالاتی که باید قبل از رفتن به زوج درمانی از خود و همسرتان بپرسید

در زیر لیست کوتاهی از  سوالات زوج درمانی آمده است که ممکن است به شما و همسرتان کمک کند تا برای اولین جلسات درمانی خود آماده شوید، جایی که احتمالاً ممکن است به مسائل اساسی در رابطه خود بپردازید.

• چه مسائلی باعث ایجاد مشکل در ازدواج ما می شود؟
• چه مسائلی برای ما مهم است که حل کنیم؟
• آیا هر کدام از ما به طلاق فکر می کنیم؟
• آیا هر دوی ما حاضریم برای موفقیت رابطه خود تلاش کنیم؟
• آیا این یک دست انداز موقت در جاده است یا مشکلات طولانی مدت داریم؟
• چه چیزی ما را در مورد یکدیگر آزار می دهد؟
• احساسات ما نسبت به یکدیگر چیست؟
• آیا به هم اعتماد داریم؟
• آیا رابطه صمیمی و زندگی جنسی رضایت بخشی داریم؟
• آیا هر کدام از ما خیانت کرده ایم یا به دیدن شخص دیگری فکر کرده ایم؟
• اگر به درمان برویم انتظار داریم چه چیزی تغییر کند؟
• ارتباط ما چگونه است؟
• آیا حاضریم برای حفظ رابطه تغییر کنیم؟
• چگونه می‌توانیم متعهد شویم که خارج از جلسات درمانی، مانند برنامه‌ریزی یک قرار ملاقات معمولی، دور هم جمع شویم؟
• آیا هر یک از ما مشکلات روانی اساسی داریم که ممکن است بر رابطه تأثیر بگذارد؟

توجه داشته باشید که شما و همسرتان ممکن است پاسخ های کاملا متفاوتی برای این سوالات داشته باشید. برای حل مشکلات لزوماً لازم نیست در مورد همه چیز به توافق برسید، اما اگر می خواهید رابطه خود را بهبود ببخشید و تغییرات مثبتی را مشاهده کنید، ممکن است نیاز به یک نقطه مشترک داشته باشید. نقطه مشترک حتی ممکن است این باشد که هر دوی شما تشخیص می دهید که مسائلی وجود دارد که ممکن است نیاز به رسیدگی داشته باشد.

پنج ویژگی روانشناسان بالینی موثر

روانشناسی بالینی حرفه ای باورنکردنی است که به افراد کمک می کند تا از آسیب های گذشته شفا پیدا کنند، یاد بگیرند با بیماری روانی زندگی کنند و با زندگی خود به جلو حرکت کنند. آنها می توانند در هر جایی از بیمارستان های روانپزشکی گرفته تا کلینیک های درمانی خصوصی کار کنند، اما همه آنها دارای چند ویژگی مشترک هستند. در اینجا پنج ویژگی روانشناسان بالینی مؤثر وجود دارد که اگر آنها را نشان دهید، می تواند نشان دهد که شغلی پررونق در روانشناسی خواهید داشت.برای ارتباط با روانشناس زن خوب در تهران اینجا کلیک کنید.

همدلی تکامل یافته است

وقتی به یک روانشناس فکر می کنید، ممکن است در ذهن خود چهره ای فهمیده و رفتاری دلسوزانه ببینید. احتمالاً در حال تصویر کردن کسی هستید که به دنبال درک شماست تا بتواند با شما رفتار کند. خوب، این خوب است، زیرا روانشناسان بالینی مؤثر دارای درجه بالایی از همدلی هستند . این ویژگی به آنها اجازه می دهد تا مشتریان خود را در سطح احساسی درک کنند و با آنها ارتباط برقرار کنند. وقتی آنها تجربیات مشتری خود را از طریق شفقت و درک تأیید می کنند، به آنها کمک می کند تا مسیر بهبودی را بیشتر طی کنند.

گوش دادن فعال

اما بخشی از این درک نیاز به مهارت های خوب گوش دادن دارد. این یک تجربه منفعل نیست. آنها باید با گوش دادن دقیق به مشتریان خود و جستجوی نشانه های کلامی و غیرکلامی، فعالانه در آموزش های درمانی خود شرکت کنند. با دریافت این سیگنال ها، آنها می توانند به دنبال تشخیص و توصیه درمانی باشند. به علاوه، دریافت یک درک جامع از افکار، احساسات و تجربیات مشتری نیز برای ایجاد یک رابطه بلندمدت موثر است.

مهارت های ارتباطی

سپس، هنگامی که آنها گوش دادند، باید زنگ بزنند. و برای انجام این کار، روانشناسان بالینی مؤثر از مهارت های ارتباطی عالی خود استفاده می کنند. هنگامی که آنها تشخیص احتمالی داشتند، باید آن مفاهیم پیچیده روانشناختی را به روشی روشن بیان کنند. این ممکن است مستلزم انطباق سبک ارتباطی آنها با افراد مختلف باشد - مانند بیماران کودک، زوج یا بزرگسال. به طور کلی، آنها باید همدلی، حمایت و راهنمایی خود را برای ایجاد اعتماد و کمک به مشتری در بهبودی منتقل کنند.

 

نگرش بدون قضاوت

گاهی اوقات، روانشناسان بالینی چیزهای دشواری را می شنوند. از محرک‌های OCD گرفته تا آسیب‌های گذشته، آن‌ها باید همیشه یک نگرش غیر قضاوت‌کننده نسبت به مشتریان خود داشته باشند. این به معنای ایجاد یک محیط امن و حمایت‌کننده است که در آن مراجعان می‌توانند آزادانه درباره افکار، احساسات و رفتارهای خود بدون ترس از انتقاد یا محکومیت صحبت کنند. با نشان دادن یک نگرش بدون قضاوت، مشتریان می توانند احساس کنند که پذیرفته شده اند. و این گشاده رویی، ایمنی و گرما است که خودکاوی و رشد شخصی را تشویق می کند.

تفکر تحلیلی و خلاق

توانایی ارزیابی و ارزیابی مسائل پیچیده روانشناختی، تدوین فرضیه ها و طراحی برنامه های درمانی مناسب، هسته اصلی کار یک روانشناس بالینی است. و این بدان معناست که آنها باید به طور منطقی در مورد کل پرونده ای که به آنها محول شده است فکر کنند. آنها ابتدا به دنبال جمع آوری اطلاعات مرتبط خواهند بود. سپس آنها باید از مهارت های تحلیلی برای نتیجه گیری در مورد آنچه که مشتری خود را ناراحت می کند استفاده کنند تا بتوانند یک برنامه درمانی را توصیه کنند. و گاهی اوقات، مشتریان آنها ممکن است مشکل ساده ای نداشته باشند، بنابراین کمی خلاقیت نیز کمک می کند!

چه مدت باید بعد از جراحی لابیاپلاستی از رابطه جنسی خودداری کنم؟

تصمیم برای انجام لابیاپلاستی یک تصمیم بسیار شخصی است. به طور معمول، زنان اگر درد یا ناراحتی را با بزرگ شدن یا آسیب دیدگی لب‌هایشان تجربه می‌کنند، یا اگر ظاهر لب‌هایشان آنها را به خودآگاهی برساند، این روش را انتخاب می‌کنند. این مخصوصاً اگر احساس خودآگاهی یک زن آنقدر قوی باشد که باعث شود او از صمیمیت جنسی اجتناب کند.برای مشاوره با بهترین جراح لابیاپلاستی در تهران اینجا کلیک کنید.

لابیاپلاستی نه تنها به زنان کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشند و درد را در حساس ترین ناحیه بدن خود کاهش دهند، بلکه تغییرات زیبایی که جراحی ایجاد می کند اغلب منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود که باعث می شود زنان در موقعیت های صمیمی راحت تر شوند. در واقع، بسیاری از زنان هوستون به  دکتر یاریش اعتماد می کنند  که دلیل اصلی تمایل آنها به جراحی این است که در طول رابطه جنسی احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.

با توجه به اینکه عمل عشق ورزی بسیار نزدیک به اعتماد یک زن به بدنش است، جای تعجب نیست که بسیاری از زنان هیوستونی که دکتر یاریش در مورد جراحی لابیاپلاستی با آنها مشورت می کند، متعجب است که پس از انجام این عمل جراحی پلاستیک، چه مدت باید از رابطه جنسی خودداری کنند. . این زنان پس از سال‌ها زندگی، یا شاید حتی یک عمر، با لابیا (لب‌های واژن) غیرجذاب می‌دانند، این زنان آماده هستند تا بالاخره در رختخواب احساس اعتماد به نفس کنند.

خبر خوب برای زنان هیوستون این است که لابیاپلاستی دوره بهبودی نسبتاً سریعی دارد و معمولاً پرهیز فقط برای مدت کوتاهی لازم است.

اکثر بیماران لابیاپلاستی باید به مدت 1 ماه از رابطه جنسی خودداری کنند.

به طور معمول، زنان هوستون که تحت عمل جراحی لابیاپلاستی قرار می‌گیرند، باید در ماه اول پس از عمل از رابطه جنسی خودداری کنند. البته به یاد داشته باشید که تکنیک های متعددی برای انجام این جراحی وجود دارد. برخی از زنان لابیاپلاستی را روی لب‌های کوچک و لابیا بزرگ انجام می‌دهند و بنابراین به دوره‌های بهبودی طولانی‌تری نیاز دارند و هرکسی به طور متفاوتی بهبود می‌یابد. بنابراین، تا زمانی که دکتر یاریش در یکی از قرارهای بعد از عمل شما را از فعالیت جنسی پاک نکند، نباید رابطه جنسی را بعد از عمل لابیاپلاستی از سر بگیرید.

 

نکاتی برای بهبود سریعتر

دکتر یاریش می فهمد که دوری از صمیمیت با آن عزیز خاص در زندگی سخت است. اگرچه تضمینی نیست، برخی عادات و روال‌های مراقبت پس از عمل ممکن است بتوانند روند بهبودی را تسریع کنند یا حداقل اطمینان حاصل کنند که شما یک ماه پس از عمل به جای نیاز به زمان بهبودی اضافی، برای رابطه جنسی آماده هستید. *  این عادات عبارتند از:

• مصرف هر گونه مسکن یا داروهای ضدالتهاب تجویزی دقیقاً طبق دستور
• مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها دقیقاً طبق دستور، که اغلب در طول دوره بهبودی به بیماران لابیاپلاستی داده می‌شود و به دلیل احتیاط فراوان، از عفونت در محل جراحی جلوگیری می‌شود.
• استراحت زیاد (به این معنی که از پا افتاده اید) در روزهای اولیه پس از جراحی
• در ماه اول پس از عمل از ورزش های شدید خودداری کنید

درباره جدول زمانی بهبودی لابیاپلاستی بیشتر بدانید

اگر سؤالات دیگری در مورد لابیاپلاستی دارید، از جمله زمانی که فعالیت های اضافی مانند دویدن، اسب سواری یا ورزش های سنگین ممکن است از سر گرفته شود، بهترین کار این است که با خود دکتر یاریش صحبت کنید.

ریکاوری سزارین2

 

روزهای بعد از تولد نوزاد، دوران پس از زایمان، می تواند یکی از چالش برانگیزترین زمان ها برای مادران و خانواده ها باشد. این دوره برای مادرانی که زایمان سزارین داشته اند می تواند چالش برانگیزتر باشد . مهم است که مادران بعد از زایمان سزارین از خود مراقبت کنند.

پس از هر زایمان، مادر باید به بدن خود اجازه استراحت و بهبودی بدهد. در حالت ایده‌آل، این به معنای کم کاری یا عدم انجام کارهای خانه، و عدم دویدن به دنبال بچه‌های کوچک است.

بیشترین میزان مرگ و میر مادران در دوره پس از زایمان است، بنابراین باید توجه ویژه ای به مراقبت از مادر شود. اگر شما یک مادر مجرد هستید یا شریک زندگی شما مجبور است مدت کوتاهی پس از تولد کودک به سر کار بازگردد، سعی کنید قبل از تولد فرزندتان یک تیم حمایتی ترتیب دهید تا در این مدت به شما کمک کند.

 

 

تیم پشتیبانی می‌تواند شامل خانواده، اعضای کلیسا، گروه‌های حمایت از مادران جدید یا دولای پس از زایمان باشد .

برای درک محدودیت‌های یک مادر جدید و نوع مراقبتی که ممکن است لازم باشد، وقت بگذارید. به خاطر داشته باشید که برای یک مادر جدید طبیعی است که از نظر عاطفی و فیزیکی احساس خستگی کند. ارتباط باز با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و تیم پشتیبانی شما بسیار مهم است.

اگر احساس دلسردی یا سنگینی می کنید، به کسی اطلاع دهید. از درخواست کمک نترسید!!

مراقبت های بدنی بعد از سزارین:

قبل از ترک بیمارستان:

• شما تشویق می‌شوید که در 24 ساعت اول پس از جراحی از جای خود بلند شوید و سعی کنید به دستشویی بروید. این به شروع روند بهبودی کمک می کند و شما را به حرکت در اطراف با برش خود عادت می دهد. به یاد داشته باشید که به آرامی حرکت کنید زیرا ممکن است دچار سرگیجه یا تنگی نفس شوید.
• گاهی اوقات ادرار کردن پس از برداشتن کاتتر ممکن است دردناک باشد. از پرستار یا متصدی خود بخواهید راه هایی را برای آسان تر کردن آن پیشنهاد دهد.
• اگر از منگنه‌ها برای برش شما استفاده شده باشد، به احتمال زیاد قبل از ترک بیمارستان برداشته می‌شوند.
• با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد مقابله با درد پس از جراحی صحبت کنید. اگر دارو چیزی است که فکر می‌کنید ممکن است بخواهید، نسخه و اطلاعاتی در مورد عوارض جانبی برای خود و کودک، اگر شیر می‌دهید، دریافت کنید . اگر ترجیح می دهید از داروها اجتناب کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد جایگزین هایی که برای شما و کودکتان بی خطر هستند صحبت کنید.
• رحم شما فرآیند "دور شدن" را آغاز می کند که عبارت است از کوچک شدن رحم به اندازه قبل از بارداری. شما شروع به تجربه خونریزی شدید خون قرمز روشن خواهید کرد - این لوشی نامیده می شود و می تواند تا 6 هفته ادامه یابد. شما باید پدهای قاعدگی فوق العاده جاذب داشته باشید که بیمارستان باید بعد از زایمان تهیه کند. در این مدت از تامپون استفاده نکنید.
• ذکر این نکته ضروری است که خونریزی بعد از سزارین در افراد مختلف متفاوت است - ممکن است از چند روز تا چند هفته طول بکشد. در بیشتر موارد، خونریزی در عرض 3-4 هفته متوقف می شود، اما ترشح ممکن است بیش از 6 هفته ادامه یابد.
• قدم زدن آرام در اطراف بیمارستان یا تکان دادن روی صندلی می تواند به سرعت بخشیدن به بهبودی کمک کند و به گازهایی که بعد از جراحی شکم ایجاد می شود کمک کند.

بعد از رفتن به خانه:

• سطح فعالیت شما باید پایین نگه داشته شود تا زمانی که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما افزایش فعالیت را پیشنهاد کند. در ابتدا، شما باید از بلند کردن چیزهای سنگین تر از نوزاد خودداری کنید و از اکثر کارهای خانه خودداری کنید.
• خونریزی لوشیای شما در طول زمان تغییر می کند و می تواند با تغییر فعالیت و موقعیت افزایش یابد. از خونریزی خود به عنوان راهی برای اطمینان از اینکه درگیر فعالیت زیاد نیستید استفاده کنید.  لوچیا با گذشت زمان به صورتی کم رنگ یا قرمز تیره و سپس به رنگ زرد یا روشن تغییر می کند.
• مطمئن شوید که مایعات زیادی دریافت می کنید تا هیدراته خود را حفظ کنید و برای بازیابی انرژی و جلوگیری از یبوست ، وعده های غذایی سالم بخورید .
• ایستگاه های تعویض و وسایل تغذیه را نزدیک خود داشته باشید تا مجبور نباشید زیاد از جای خود بلند شوید.
• مراقب هر گونه تب یا درد باشید که هر دو می توانند نشانه عفونت باشند.

آگهی - ادامه مطلب را در زیر بخوانید

 

مواردی که باید از آن اجتناب کنید:

• آمیزش جنسی تا زمانی که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما بگوید که ایمن است
• استفاده از تامپون یا دوش
• حمام کردن تا زمانی که برش شما بهبود یابد و دیگر خونریزی نداشته باشید
• استخرهای عمومی و جکوزی
• بلند کردن هر چیزی که سنگین تر از کودک است
• استفاده مکرر از پله ها
• حداقل تا زمانی که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما اجازه دهد ورزش کنید

فتق دیسک ستون فقرات کمری

فتق دیسک ستون فقرات کمری که به عنوان فتق دیسک کمر یا فتق دیسک کمر نیز شناخته می شود، شایع ترین فتق دیسک است، زیرا وزن کل ستون فقرات بیشتر بر روی دو پایین ترین دیسک قرار می گیرد. پارگی در حلقه فیبری به بافت داخل دیسک اجازه می دهد تا به کانال نخاعی بیرون بزند، جایی که روی اعصاب فشار می آورد. برای ارتباط با بهترین جراح دیسک کمر در تهران اینجا کلیک کنید

یک علامت معمولی درد عصب سیاتیک است که روی باسن و قسمت بیرونی ساق پا گسترش می یابد. اکثر فتق دیسک ها طی 6 تا 12 هفته خود به خود یا با درمان محافظه کارانه (داروهای ضد درد و فیزیوتراپی دقیق) بهبود می یابند. با این حال، اگر بهبودی، فلج یا درد شدید وجود نداشته باشد، باید قسمت فتق شده بافت را با میکروجراحی خارج کرد. در 95 درصد از بیماران، مداخله جراحی باعث بهبود فوری می شود.

تجربه ما در Inselspital

در مرکز پشت Inselspital، متخصصان همه رشته‌ها زیر یک سقف با هم کار می‌کنند و با یکدیگر هماهنگ می‌شوند. با همکاری روماتولوژی، فیزیوتراپی، مغز و اعصاب، نورو رادیولوژی، مرکز درد و ارتوپدی به صورت روزانه می توان استراتژی درمانی بهینه را برای بیماران ما ایجاد کرد. موارد پیچیده در یک هیئت بین رشته ای مورد بحث قرار می گیرد و اغلب به طور مشترک توسط جراحان مغز و اعصاب و ارتوپدها جراحی می شود. به این ترتیب شرایط را برای بهترین درمان ممکن برای هر بیمار ایجاد می کنیم.

اسلاید 2 از 3

یر یک سقف

جراحی دیسک بین مهره ای کم تهاجمی برای تسکین سریع و ملایم عصب تحت فشار یکی از رایج ترین مداخلات در کلینیک ما است و در صورت تمایل می تواند به صورت سرپایی نیز انجام شود. این عمل منجر به نتیجه بهتری نسبت به درمان محافظه کارانه در حال انجام می شود که پس از 6 تا 12 هفته هیچ بهبودی به همراه نداشته است. این توسط دو مطالعه مستقل آمریکایی مورد بررسی قرار گرفت 

 

 

کادر پرستاری و فیزیوتراپیست های ما درمان و مراقبت های بعد از فتق دیسک را به خوبی می دانند و راه را برای بهبودی سریع هموار می کنند. از آنجایی که رفتار صحیح پس از فتق دیسک ضروری است، ما اطلاعات مفیدی را برای بیماران خود، به ویژه در مورد بلند کردن و حمل صحیح، تمرینات برای تمرین کمر و یک ویدیوی ویژه برای زمان بعد از جراحی جمع آوری کرده ایم.

لطفا توجه داشته باشید: در مورد فتق دیسک، جراحی به ندرت ضروری است.

مشکلات دیسک کمر شایع هستند، اما به ندرت نیاز به جراحی دارند. بیش از 90 درصد از بیرون زدگی دیسک یا فتق دیسک همراه با درد به داخل ساق پا با استراحت، گرما، داروهای ضد درد، موقعیت تسکین دهنده، فیزیوتراپی و انفیلتراسیون موضعی بهبود می یابد. همچنین تشخیص درد دیسک کمر از کمردرد در ناحیه کمر نیز مهم است. این به دلیل تحریک مفاصل مهره ای یا ساختارهای لیگامانی ایجاد می شود و دردی در پا وجود ندارد. در اینجا، استراحت حتی کمتر نشان داده شده است، زیرا ورزش بخشی از درمان است و منجر به بهبودی سریع‌تر می‌شود.

در صورت امکان، 6 تا 12 هفته درمان محافظه کارانه برای فتق دیسک توصیه می کنیم. اغلب مشاهده می کنیم که علائم فقط در نیمه دوم دوره درمان به طور قابل توجهی بهبود می یابند. پس ارزش استقامت را دارد.

 

چه کسانی جزو گروه خطر فتق دیسک کمر هستند؟

فتق دیسک بیشتر در دهه چهارم و پنجم زندگی رخ می دهد، اما ممکن است در هر سنی رخ دهد. 2 تا 3 درصد از مردم فتق دیسک کمر را تجربه می کنند که در طول زندگی آنها علائمی ایجاد می کند. مطالعات نشان داده است که خطر فتق دیسک در افراد سیگاری بیشتر است. سایر عوامل ایجاد کننده فشار مداوم بر ستون فقرات و استعداد ژنتیکی است.

شایع ترین علائم کدامند؟

فتق دیسک بیشتر بین مهره های 4 و 5 کمری و بین مهره های 5 کمری و دنبالچه ایجاد می شود. بسته به جهت مواد دیسک در حال افتادگی، عصب فوقانی (خروجی) یا عصب تحتانی (تراورس) در مسیر نوروفورامن می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. فشار دیسک بین مهره ای بر روی اعصاب منجر به تحریکات و علائم شکست می شود. علائم معمولی عبارتند از تابش درد در ناحیه حساس پوست (درماتوم) عصب مربوطه و همچنین فلج یا اختلالات حسی مانند بی حسی. علاوه بر این، اکثر بیماران از کمردرد کم و بیش شدید در ناحیه کمر (لومبویشیالژیا) شکایت دارند.

 

درماتوم. این تصویر نواحی معمولی از درد عصبی و اختلالات حسی ناشی از فتق دیسک در قسمت تحتانی کمر را نشان می دهد.تصویر: کلینیک دانشگاهی برای جراحی مغز و اعصاب، Inselspital برن © CC BY-NC 4.0

از آنجایی که هر ریشه عصبی که از ستون فقرات خارج می شود، درماتوم (ناحیه پوست) و میوتوم (ناحیه عضلانی) مشخصه متفاوتی را تامین می کند، اختلالاتی که رخ می دهد معمولاً می تواند برای تعیین اینکه دقیقاً کدام ریشه عصبی تحت تأثیر قرار گرفته است استفاده شود.

در مورد فتق دیسک های بسیار بزرگ، تمام ریشه های عصبی که در کانال نخاعی کمری قرار دارند می توانند تحت تأثیر قرار گیرند. این به اصطلاح سندرم اسب اسب دمی به ویژه تهدید کننده است زیرا می تواند باعث اختلال در مثانه و رکتوم و عملکرد جنسی شود. سندرم دم اسب همیشه یک اورژانس جراحی مغز و اعصاب است که باید بلافاصله پس از تایید رادیولوژیک جراحی شود. در غیر این صورت، خطر آسیب دائمی عصبی همراه با از دست دادن عملکرد مربوطه وجود دارد.

محلی سازی فتق دیسک بر اساس علائم

یافته های معمولی برای ریشه عصبی عبارتند از:

• L4: درد در ران پایین تا زانو، بی حسی در جلوی ران و قسمت داخلی ساق پا، عدم قدرت هنگام بالا رفتن از پله ها (بازکننده زانو).
• L5: درد در باسن و در لبه خارجی ران تا پایین پا، بی حسی در انگشت شست پا، ضعف لیفت پا به ویژه لیفت شست پا (پاشنه پا).
• S1: درد در باسن و پشت ساق پا تا پا، بی حسی در لبه بیرونی پا و انگشت کوچک، ضعف در افتادگی پا (ایستادن انگشتان پا).

این لیست کامل نیست.

فتق دیسک کمر چگونه تشخیص داده می شود؟

یک تاریخچه دقیق و معاینه بالینی دقیق در روشن شدن اولیه شکایات در ناحیه ستون فقرات کمری تعیین کننده است. اگر کمردرد در ستون فقرات کمری تنها علامت باشد، در ابتدا می توان از تشخیص رادیولوژیک بیشتر صرف نظر کرد. در این مورد، ممکن است درمان محافظه کارانه در نظر گرفته شود، زیرا در بیشتر موارد شکایات پس از چند هفته ناپدید می شوند. تصویربرداری تنها در صورت تداوم علائم یا وجود نقص عصبی مورد نیاز است. تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) برای تشخیص مناسب است، زیرا دیسک‌های بین مهره‌ای و ریشه‌های عصبی به خوبی قابل مشاهده هستند. تنها در موارد خاص، شفاف سازی بیشتر با استفاده از معاینات الکتروفیزیولوژیک یا سی تی میلوگرافی ضروری است.

 

اختلال اضطراب اجتماعی: علائم، علل و درمان

اضطراب اجتماعی، همچنین به عنوان "فوبی اجتماعی" شناخته می شود، نوعی از اضطراب است که افراد را در موقعیت های اجتماعی تحت تاثیر قرار می دهد. به این ترتیب، می تواند تأثیر بسیار منفی بر زندگی و روابط شما با دیگران داشته باشد. در اینجا، ما این وضعیت را با جزئیات بیشتری بررسی می کنیم، از نظر اینکه چه چیزی باعث آن می شود و چه علائمی باید به آن توجه کرد، و همچنین نکاتی را در مورد اینکه چگونه می توانید بر اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید، ارائه می دهیم. ما همچنین گزینه های درمانی موجود را برای کمک به شما برای بازگشت به مسیر مشخص خواهیم کرد.

اضطراب اجتماعی چیست؟

اختلال اضطراب اجتماعی با احساس ناراحتی قابل توجهی در موقعیت‌های اجتماعی یا موقعیت‌هایی که با افراد دیگر در حال تعامل یا مشاهده است، مشخص می‌شود. در حالی که همه ما هر از گاهی در موقعیت‌های اجتماعی عصبی می‌شویم، مثلاً اگر در حال سخنرانی یا ملاقات با افراد جدید هستیم، افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی در این موقعیت‌ها پریشانی بیش از حد و نامتناسب را تجربه می‌کنند. آنها اغلب بر این باورند که قرار است در مقابل دیگران تحقیر شوند یا توسط دیگران مورد قضاوت قرار گیرند، تا جایی که ممکن است به طور کامل از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنند. افراد مبتلا به این بیماری ممکن است بتوانند تشخیص دهند که ترس آنها از موقعیت های اجتماعی غیرمنطقی است، اما متوجه می شوند که نمی توانند این احساسات را "خاموش کنند" زیرا احساس می کنند نسبت به آنها بسیار واقعی هستند.

محرک های اضطراب اجتماعی می تواند بین افراد مختلف متفاوت باشد، اما می توانند شامل موارد زیر باشند:

• ملاقات با افراد جدید
• صحبت کردن در مقابل یک گروه
• صحبت کردن در مقابل غریبه ها
• غذا خوردن در حضور دیگران
• دوستیابی
• استفاده از توالت عمومی
• خودتان وارد اتاق شوید
• رفتن به مهمانی ها
• شروع گفتگوها

اختلال اضطراب اجتماعی می تواند ناتوان کننده باشد و می تواند عواقب زیادی بر توانایی فرد در موارد زیر داشته باشد:

• به محل کار یا مدرسه بروید - در مورد آن بیشتر بدانید اضطراب اجتماعی در مدرسه
• با افراد خارج از خانواده صحبت کنید
• روابط و دوستی ها را توسعه دهید
• درگیر کارهای عادی و روزمره مانند خرید غذا

بهینه سازی سرعت و عملکرد وب سایت

بهینه سازی سرعت و عملکرد وب سایت

بهینه سازی سرعت و عملکرد وب سایت برای جذب و حفظ بازدیدکنندگان ترافیک وب سایت حیاتی است. صفحات با بارگذاری آهسته می توانند منجر به ناامیدی کاربران، نرخ پرش بالاتر و کاهش تبدیل شوند. یکی از راه‌های بهبود سرعت سایت، بهینه‌سازی اندازه‌ها و فرمت‌های تصویر، استفاده از ابزارهایی مانند فشرده‌سازی و ذخیره‌سازی است. یکی دیگر از استراتژی های موثر، به حداقل رساندن درخواست های HTTP با ترکیب اسکریپت ها و شیوه نامه ها است. برای مشاوره سئو سایت در رشت اینجا کلیک کنید

علاوه بر این، استفاده از یک شبکه تحویل محتوا (CDN) می تواند محتوای وب را در سرورهای مختلف توزیع کند، تاخیر را کاهش دهد و زمان بارگذاری را بهبود بخشد. این رویکردهای عملی می توانند تجربه کاربر را به میزان قابل توجهی افزایش دهند و در نهایت ترافیک وب سایت را افزایش دهند.

تبلیغات پرداخت به ازای کلیک (PPC).

ایجاد کمپین های موثر PPC

ایجاد کمپین های موثر PPC برای هدایت ترافیک وب سایت و دستیابی به اهداف تبدیل بسیار مهم است. با انجام تحقیقات کامل کلمات کلیدی برای شناسایی کلمات کلیدی مرتبط و با عملکرد بالا شروع کنید. از کلمات کلیدی منفی برای فیلتر کردن ترافیک نامربوط و به حداکثر رساندن هزینه تبلیغات استفاده کنید. یک نسخه تبلیغاتی جذاب را ایجاد کنید که نقاط فروش منحصر به فرد را برجسته می کند و کلیک ها را تشویق می کند. از پسوندهای تبلیغاتی برای ارائه اطلاعات بیشتر و بهبود دیده شدن آگهی استفاده کنید.

با تجزیه و تحلیل داده ها و انجام تنظیمات مبتنی بر داده، عملکرد کمپین را به طور مداوم نظارت و بهینه کنید.

برای مثال، استراتژی‌های مناقصه را بر اساس عملکرد کلمه کلیدی تنظیم کنید یا نسخه تبلیغاتی را برای آزمایش روش‌های پیام‌رسانی مختلف تغییر دهید. به طور منظم کمپین ها را به روز کنید تا با اولویت های مخاطبان هدف و روندهای صنعت مطابقت داشته باشند.

شناسایی کلمات کلیدی مناسب و استراتژی مناقصه

شناسایی کلمات کلیدی مناسب و استراتژی پیشنهاد برای افزایش ترافیک وب سایت حیاتی است. برای انتخاب کلمات کلیدی موثر، با درک مخاطبان هدف و هدف جستجوی آنها شروع کنید. از ابزارهای تحقیق کلمات کلیدی برای یافتن کلمات کلیدی با حجم بالا و مرتبط با محتوای شما استفاده کنید. به یاد داشته باشید که کلمات کلیدی دم بلند را برای موضوعات خاص در نظر بگیرید. وقتی نوبت به استراتژی پیشنهادی شما می رسد، اهداف و بودجه خود را تجزیه و تحلیل کنید تا رویکرد مناسب را تعیین کنید.

برای داشتن کنترل بیشتر می توانید مناقصه دستی را انتخاب کنید یا برای راحتی، مناقصه خودکار را انتخاب کنید. برای بهینه سازی نتایج، استراتژی خود را بر اساس معیارهای عملکرد به طور مرتب نظارت و تنظیم کنید.

نوشتن کپی های تبلیغاتی جذاب

نوشتن نسخه های تبلیغاتی جذاب برای افزایش ترافیک وب سایت بسیار مهم است. این کپی ها باید توجه بازدیدکنندگان را جلب کرده و آنها را متقاعد به اقدام کنند. برای دستیابی به این هدف، مهم است که ارزش پیشنهادی و مزایای محصول یا خدمات را به وضوح بیان کنید. استفاده از زبان قوی و متقاعد کننده نیز می تواند اثربخشی نسخه تبلیغاتی را افزایش دهد.

برای مثال، به جای گفتن «کیفیت برتر»، بگویید «کیفیت بی نظیر را تجربه کنید».

علاوه بر این، ترکیب احساس فوریت یا کمبود می تواند ترس از دست دادن را ایجاد کند و بازدیدکنندگان را وادار کند که روی تبلیغ کلیک کنند. به یاد داشته باشید، یک نسخه تبلیغاتی جذاب می تواند بین بازدیدکننده ای که روی تبلیغ شما کلیک می کند یا به سادگی از کنار آن عبور می کند، تفاوت ایجاد کند.

ردیابی تبلیغات و بهینه سازی نرخ تبدیل

ردیابی تبلیغات و بهینه سازی نرخ تبدیل بخش جدایی ناپذیر به حداکثر رساندن بازدیدکنندگان ترافیک وب سایت است. با ردیابی عملکرد کمپین های تبلیغاتی، کسب و کارها می توانند تعیین کنند که کدام استراتژی ها موثر هستند و منابع را بر اساس آن تخصیص دهند. این رویکرد مبتنی بر داده، امکان بهبود مستمر را فراهم می‌کند که منجر به نرخ تبدیل بالاتر می‌شود. یک مثال عملی آزمایش A/B خلاقیت های مختلف تبلیغاتی برای شناسایی قانع کننده ترین پیام یا طرح است.

بهینه سازی نرخ تبدیل شامل تجزیه و تحلیل رفتار بازدیدکنندگان و ایجاد تنظیماتی در تجربه کاربر برای افزایش تبدیل می شود. به عنوان مثال، ساده کردن فرآیند پرداخت یا بهبود زمان بارگذاری وب سایت می تواند به طور قابل توجهی بر نرخ تبدیل تأثیر بگذارد. نکته کلیدی این است که به طور مداوم پیگیری و بهینه سازی شود تا نتایج قابل اندازه گیری به دست آید.

بازاریابی از طریق رسانه های اجتماعی

ایجاد یک حضور قوی در رسانه های اجتماعی

ایجاد یک حضور قوی در رسانه های اجتماعی برای جذب بازدیدکنندگان ترافیک وب سایت حیاتی است.

1. ثبات کلیدی است : ارسال منظم محتوای جذاب و مرتبط در پلتفرم های رسانه های اجتماعی به ایجاد یک دنبال کننده وفادار کمک می کند و شانس هدایت ترافیک به وب سایت شما را افزایش می دهد.
2. بر کیفیت بر کمیت تمرکز کنید : به جای بمباران مخاطبان خود با پست های مکرر، بر ارائه محتوای ارزشمند و خوش ساخت که با آنها طنین انداز می شود تمرکز کنید.
3. از تجزیه و تحلیل رسانه های اجتماعی استفاده کنید : معیارهایی مانند میزان تعامل، دسترسی و نرخ کلیک را بررسی و تجزیه و تحلیل کنید تا بفهمید چه محتوایی خوب عمل می کند و استراتژی خود را بر این اساس بهینه کنید.
4. با مخاطبان خود تعامل داشته باشید : پاسخ به نظرات، سوالات و پیام‌های مستقیم نشان می‌دهد که برای دنبال‌کنندگان خود ارزش قائل هستید، حس اجتماعی را تقویت می‌کند و احتمال بازگشت بازدیدکنندگان به وب‌سایت شما را افزایش می‌دهد.
5. با اینفلوئنسرها یا کارشناسان صنعت همکاری کنید : مشارکت با افراد با نفوذ در جایگاه شما می‌تواند به افزایش نفوذ رسانه‌های اجتماعی و جذب بازدیدکنندگان جدید به وب‌سایت شما کمک کند.
6. از محتوای بصری استفاده کنید : گنجاندن تصاویر، ویدئوها، اینفوگرافیک‌ها و سایر عناصر بصری چشم‌نواز در پست‌های رسانه‌های اجتماعی، تعامل را افزایش می‌دهد و کاربران را تشویق می‌کند تا برای کسب اطلاعات بیشتر روی وب‌سایت شما کلیک کنند.

تعامل با پیروان و ایجاد روابط

تعامل با فالوورها و ایجاد روابط برای به حداکثر رساندن ترافیک وب سایت بسیار مهم است. با پاسخ دادن فعال به نظرات، پیام ها و اشاره ها، علاقه واقعی به مخاطبان خود نشان می دهید و باعث می شوید که آنها احساس ارزشمندی کنند. این اعتماد و وفاداری را تقویت می کند و آنها را تشویق می کند که به طور مکرر از سایت شما بازدید کنند و محتوای شما را به اشتراک بگذارند. برای مشارکت بیشتر، سازماندهی مسابقات، نظرسنجی، یا جلسات پرسش و پاسخ زنده را در نظر بگیرید تا حس اجتماعی ایجاد کنید.

استفاده از تبلیغات در شبکه های اجتماعی

استفاده از تبلیغات در رسانه های اجتماعی می تواند به طور قابل توجهی ترافیک وب سایت را افزایش دهد و مخاطبان بیشتری را جذب کند. در اینجا چند راه عملی برای استفاده از این استراتژی بازاریابی دیجیتال وجود دارد:

• مخاطبان هدف را شناسایی کنید و پلتفرم های رسانه اجتماعی مناسب را برای دسترسی موثر به آنها انتخاب کنید.
• محتوای بصری جذاب و متقاعد کننده ایجاد کنید تا توجه کاربران را به خود جلب کنید و کلیک کنید.
• کمپین های تبلیغاتی را با استفاده از عبارات دعوت به اقدام قانع کننده و آزمایش قالب ها و مکان های تبلیغاتی مختلف بهینه کنید.
• به طور منظم عملکرد کمپین را تجزیه و تحلیل و نظارت کنید تا هدف گذاری، پیام رسانی و تخصیص بودجه را اصلاح کنید.
• از تجزیه و تحلیل رسانه های اجتماعی برای به دست آوردن بینش در مورد رفتار، علایق و ترجیحات کاربر استفاده کنید و تبلیغات هدفمند و شخصی سازی شده بیشتری را فعال کنید.

اجرای هدایا و مسابقات

برگزاری هدایا و مسابقات می تواند یک استراتژی موثر برای افزایش ترافیک وب سایت و جذب بازدیدکنندگان باشد. در اینجا چند بینش کلیدی و نکات عملی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

1. افزایش دید : جایزه یا مسابقه خود را از طریق کانال‌های مختلف مانند رسانه‌های اجتماعی، بازاریابی ایمیلی، و مشارکت با اینفلوئنسرها برای دستیابی به مخاطبان گسترده‌تر تبلیغ کنید.
2. جوایز مربوطه را انتخاب کنید : جوایزی را انتخاب کنید که برای مخاطبان هدف شما جذاب و مرتبط با جایگاه شما باشد و حداکثر مشارکت و علاقه را تضمین کند.
3. الزامات ورود ساده را تنظیم کنید : الزامات ورود را ساده و آسان نگه دارید، مانند ثبت نام در یک خبرنامه یا اشتراک گذاری یک پست رسانه های اجتماعی. این کار ورودی های بیشتر را تشویق می کند و روند ورود را برای بازدیدکنندگان ساده می کند.
4. ایجاد پیشنهادات با زمان محدود : با تعیین یک بازه زمانی محدود برای جایزه یا مسابقه، احساس فوریت ایجاد کنید، و بازدیدکنندگان را تشویق کنید تا زودتر اقدام کنند.
5. از محتوای تولید شده توسط کاربر استفاده کنید : شرکت کنندگان را تشویق کنید تا محتوای تولید شده توسط کاربر مرتبط با مسابقه را ایجاد و به اشتراک بگذارند، مانند برچسب زدن برند شما یا استفاده از هشتگ های خاص. این باعث ایجاد صدای ارگانیک می شود و دید برند را افزایش می دهد.
6. نتایج را پایش و تجزیه و تحلیل کنید : معیارهایی مانند ترافیک وب‌سایت، مشارکت رسانه‌های اجتماعی و نرخ تبدیل را دنبال کنید تا موفقیت جایزه یا مسابقه خود را اندازه‌گیری کنید.

برای بهبود مستمر نتایج، استراتژی خود را بر اساس داده ها تنظیم کنید.

به یاد داشته باشید، اجرای هدایا و مسابقات می تواند یک تاکتیک ارزشمند برای جذب بازدیدکنندگان و افزایش ترافیک وب سایت در صورت اجرای استراتژیک و با تمرکز بر هدف قرار دادن مخاطبان خاص شما باشد.

 

چرا افراد بدنبال خانم دکتر روانشناس برای درمان می گردند؟

بعضی افراد و دیدم که به دلایل مختلفی وقتی با غیر همجنس خودشون روبرو میشن استرس میگیرن، خجالت میکشن، موذب هستن و …

شاید الان یسریا بگن وا مگه میشه؟ دیگه دوره ی این چیزا گذشته و … اما واقعا این مسائل هست و خیلی وقتا علل موجهی هم داره.ما تو این مقاله به این میپردازیم که چرا خیلی ها رفتن پیش یک روانشناس خانم رو به آقا ترجیح میدن و چرا بیشتر زنان دوست دارن روانشناس بشن؟

 

خیلی از افراد بنابر دلایل خاصی هنگام انتخاب یک درمانگر، ترجیحات جنسیتی دارند و دلشان می خواهد توسط یک خانم دکتر روانشناس مشاوره بشوند.

مهمترین دلیل این است که بعضی اشخاص با جنس زن راحت تر هستند و میتوانند بسادگی و با آرامش در مورد موضوعات خصوصی و تجربیاتشان با روانشناس خانم صحبت کنند.البته لزوما اینطور نیست که هرجنسی با هم جنس خودش راحت ارتباط برقرار کند اما در اکثر مواقع یک زن ترجیح می دهد با یک خانم دیگر در مورد مسائلش حرف بزند شاید به این دلیل باشد که زنان حرف هم را بهتر می فهمند.

از طرفی هم ممکن است یک زنی که در زندگی اش خشونت های مردانه را تجربه کرده یا مورد سوء استفاده جنسی قرار گرفته، با یک روانشناس مرد، احساس راحتی نکند زیرا فرد در مواجه با این درمانگر دچار استرس میشود و این، ما را از هدف جلسات درمانی دور می کند.

گاهی هم پیش می آید که مراجع می خواهد در خصوص مسائل جنسی و تجربیاتش با درمانگر صحبت کرده و از او سوالاتی بپرسد و شرم و حیا اجازه نمی دهد که این دسته از مشکلات را با غیر همنجس مطرح کند. بنابراین ترجیح می دهد که از راهنمایی های یک خانم دکتر روانشناس برای حل مسائل محرمانه اش استفاده کند.

 

چطور یک دکتر روانشناس زن خوب  پیدا کنم؟

شاید پیدا کردن یک دکتر روانشناس زن خوب در تهران نیاز به صرف زمان و تلاش داشته باشد اما مطمئن باشید ارزشش را دارد.

شما برای درمان به شخصی احتیاج دارید که بتوانید به او اعتماد کنید ، با او درباره موضوعات دشوار و اسرار صمیمی صحبت کنید و راحت باشید. میتوان گفت درمانگر در روند بهبودی شما شریک خواهد بود.بنابراین تا زمانی که نتوانید یک رابطه خوب با درمانگر خود برقرار کنید ، جلسات درمان برایتان موثر نخواهد بود.

پس بهتر است در ابتدا برای یافتن یک روانشناس خانم خوب در تهران کمی وقت بگذارید. خیلی خوب است که از روانشناسی کمک بگیرید که بطور تخصصی در زمینه مشکل شما کار می کند و در آن زمینه تجربیات زیادی دارد.

حتی اگر درمانگر از همه جهات عالی بنظر میرسد و تمام خصوصیاتی که می خواهید دارد اما حس خوبی نسبت به او ندارید بهتر است که به حس خود اعتماد کنید و به فرد دیگری برای درمان مراجعه کنید.

 

چرا تعداد روانشناس خانم از آقا بیشتر است؟

بنابر دلایل متعددی بسیاری از زنان دوست دارند روانشناس بشوند.برخی از نتایج نشان می دهد که تعداد روانشناس خانم از آقا بیشتر است .

زنان بدلیل اینکه تارهای بیشتری در کالوزوم خود دارند می توانند از هردو نیمکره مغزشان بخوبی استفاده کرده و واقعیات و احساسات را بخوبی از هم تشخیص دهند که این باعث درک بیشتر و همدلی احساسی با بیمار می شود.

زنان نسبت به مردان پرحرف تر بوده و قادرند افکار را به کلمات تبدیل کنند. استفاده صحیح از کلمات در جلسات درمانی امری اساسی است.

زنان بخاطر بزرگ بودن ناحیه هیپوکامپوس مغزشان حافظه ی قوی تری دارند و با کمک آن به سوابق پزشکی بیماران خود دسترسی دارند.

در توضیح اینکه چرا زنان بیشتر از مردان در رشته روانشناسی تحصیل می کنند باید بگوییم که زنان براحتی می توانند خودشان را بجای شخص دیگر قرار دهند و این هنگام همدلی با بیمار بسیار مفید است.

یک روانشناس خانم قادر است همزمان چندین کار را در جلسات درمانی انجام دهد. به عنوان مثال می تواند همزمان با تماشای زبان بدن و گوش دادن به صحبت های بیمار ، فکر کند، جلسات گذشته را بخاطر بیاورد ، و آنها را تجزیه و تحلیل کند.

 

3 تن از بزرگترین روانشناس های زن جهان

شاید فکر کنید که همه روانشناسان اولیه، مرد بودند. اما واقعیت این است که زنان از همان روزهای ابتدایی به روانشناسی کمک کرده اند. برآوردها نشان می دهد که در اوایل دهه 1900 ، تقریباً 12٪ از روانشناسان در آمریکا زن بودند.

یکی از بزرگترین روانشناس های زن جهان ، آنا فروید بود. آنا دختر روانکاو مشهور زیگموند فروید است که در روانشناسی شناخته شده و تأثیرگذار بود. آنا فروید نه تنها عقاید پدرش را گسترش داد ، بلکه به توسعه روان درمانی کودک نیز کمک کرد.

مری ویتون کالکینز به عنوان اولین رئیس زن انجمن روانشناسی آمریکا در طول زندگی حرفه ای خود ، بیش از صد مقاله تخصصی در زمینه های روانشناسی نوشت و مشهور شد.

لتا استتر هولینگ ورث یکی از پیشگامان علم روانشناسی در امریکا بود که مطالعات گسترده ای را روی روانشناسی زنان انجام داد و نشان داد که زنان به اندازه مردان باهوش و توانا هستند.

 

 

دکتر روانشناس زن خوب در  تهران

اگر بنابر دلایل مختلفی که بصورت خودآگاه یا ناخودگاه در وجود شما هست نمیتوانید مشکل تان را با روانشناس آقا در میان بگذارید و دنبال یک دکتر روانشناس زن خوب در  تهران هستید دکتر فرزانه محمدی انتخاب شایسته ای برای شما هستند.

هر روانشناسی که انتخاب می کنید چه مرد چه زن باید یکسری ویژگی ها داشته باشد:

شنونده فعال و خوبی باشد

یکی از مهمترین مهارتهایی که یک روانشناس می تواند داشته باشد ارتباطات است. روانشناسان باید مشتاقانه و با تمرکز کامل صحبت های بیمار را بشنوند و برای داشتن اطلاعات بیشتر هرجا لازم است سوال بپرسند.

همدل و همراه باشد

یکی از اولین قدم هایی که روانشناس هنگام ملاقات با یک بیمار تازه باید بردارد ایجاد ارتباط خوب است. برقراری رابطه خوب مهم است زیرا بیماران را تشویق می کند تا به متخصص اعتماد کنند و احساسات خود را براحتی بیان کنند.

صبور باشد

درمان یک بیمار آسان و سریع نیست.از اینرو روانشناسان باید صبور باشند و قبول کنند که هر بیمار نیاز به زمان متفاوتی برای پیشرفت و بهبود دارد.ممکن است درمان یک فرد سالها طول بکشد مخصوصا اگر قبلا با ضربه های شدیدی روبرو شده باشد.

 

 

توهم چیست و چه بیماری‌هایی در بروز آن نقش دارند؟

توهم احساسی است که واقعی به نظر می‌رسد، اما در حقیقت توسط ذهن شما ایجاد می‌شود. توهم می‌تواند روی تمام حواس پنچ‌گانه تأثیر بگذارد. برای مثال، ممکن است یک تصویر غیرواقعی ببینید یا صدایی را بشنوید که سایر افراد حاضر در اتاق نمی‌توانند آن را بشنوید. علت توهم متنوع است و می‌تواند از بیماری‌های روانی تا عوارض جانبی داروها و بیماری های جسمی متغیر باشد.

بسته به علت توهم باید برای درمان به روانپزشک، متخصص مغز و اعصاب یا پزشک عمومی مراجعه کنید. درمان بیماری‌ زمینه‌ای می‌تواند به رفع توهم کمک کند. همچنین ممکن است پزشک راهکارهای دیگری مانند افزایش زمان خواب را توصیه کند. با دیجی‌کالا مگ همراه باشید تا با انواع توهم و دلایل بروز آن آشنا شوید.

انواع توهم

توهم ممکن است بینایی، بویایی، چشایی، شنوایی یا لامسه را تحت تأثیر قرار دهد.

توهمات بصری

توهم بصری (Visual hallucinations) شامل دیدن اشیاء، افراد یا نورهایی می‌شود که وجود ندارند. به‌عنوان مثال، ممکن است فردی را ببینید که در اتاق نیست یا چراغ‌های چشمک‌زنی را مشاهده کنید که هیچ کس دیگری نمی‌تواند آن‌ها را ببیند.

توهمات بویایی

توهم بویایی (Olfactory hallucinations) حس بویایی شما را درگیر می‌کند. برای مثال، ممکن است هنگام بیدار شدن در نیمه شب بوی نامطبوعی به مشام شما برسد یا احساس کنید که بدنتان بوی بدی می‌دهد، در حالی که در واقعیت این‌طور نیست. علاوه بر این، ممکن است عطرهایی مانند بوی گل را استشمام کنید که برای شما لذت‌بخش است.

توهمات چشایی

توهم چشایی (Gustatory hallucinations) شبیه‌ی توهم بویایی است، اما به جای بویایی حس چشایی شما را درگیر می‌کند و باعث می‌شود طعم‌هایی را حس کنید که اغلب عجیب یا ناخوشایند هستند. یکی از علائم نسبتاً شایع در مبتلایان به صرع توهم چشایی است که اغلب باعث احساس طعم فلز در دهان می‌شود.

توهمات شنوایی

 

توهم شنوایی (Auditory hallucinations) از رایج‌ترین توهماتی است که ممکن است یک فرد تجربه کند. در این شرایط ممکن است صدای شخصی را بشنوید که با شما صحبت می‌کند یا به شما می‌گوید که کارهای خاصی را انجام دهید. صدا ممکن است عصبانی، خنثی یا صمیمی باشد. نمونه‌های دیگر این نوع توهم شامل شنیدن صدای راه رفتن افراد در اتاق یا ضربه زدن مکرر است.

توهمات لمسی

توهمات لمسی (Tactile hallucinations) شامل احساس لمس یا حرکت روی بدن می‌شود. برای مثال، ممکن است احساس کنید که حشرات روی پوست شما می‌خزند یا اندام‌های داخلی شما در حال حرکت هستند. همچنین احتمال دارد دست‌های کسی را روی بدن خود احساس کنید.

علت توهم

عوامل مختلفی در بروز توهم نقش دارند که رایج‌ترین آن‌ها عبارتند از:

دیابت

زمانی که قند خون شما برای مدت طولانی بالاتر از حد طبیعی باشد، ممکن است دچار توهم شوید. اگر قند خون به بیش از ۶۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر (mg/dL) برسد، به سندرم هیپرگلیسمی هیپراسمولار مبتلا می‌شوید. این سندرم یکی از عوارض جدی دیابت است که باعث تشنگی شدید، تب، گیجی و توهم می‌شود. در این شرایط برای کاهش قند خون و تأمین مایعات و الکترولیت‌های مورد نیاز بدن به داروهای تزریقی یا داخل وریدی (IV) نیاز دارید.

اسکیزوفرنی

اسکیزوفرنی یک اختلال روانی جدی است که تفکر، رفتار و احساسات را تحت تأثیر قرار می‌دهد و با علائم مختلفی مثل توهم و هذیان‌ همراه است. این بیماری عملکردهای روزانه‌ی فرد را مختل می‌کند و مبتلایان به آن به درمان مادام‌العمر نیاز دارند. درمان سریع و به موقع می‌تواند قبل از بروز عوارض جدی به کنترل علائم بیماری کمک کند.

شنیدن صداهای غیرواقعی در سر یکی از علائم رایج اسکیزوفرنی است که حدود نیمی از بیماران به آن مبتلا می‌شوند. بعضی از افراد هم ممکن است دچار توهمات بصری شوند. در حال حاضر، پزشکان علت بروز این علائم را نمی‌دانند، اما معتقدند که ترکیبی از عوامل مختلف شامل تغییرات مغز، ژنتیک و محیط در بروز آن‌ها نقش دارند. داروهای ضد‌روان‌پریشی می‌توانند به کاهش این علائم کمک کنند.

بیماری پارکینسون

بیماری پارکینسون یک اختلال پیشرونده‌ی سیستم عصبی است که روی حرکات بدن تأثیر می‌گذارد. غالباً علائم این بیماری به تدریج و از یک سمت بدن شروع می‌شود و خود را به صورت لرزش اندام‌ها، کند شدن حرکات، سفتی عضلات و تغییر گفتار نشان می‌دهد. بیشتر این علائم به دلیل از بین رفتن سلول‌های عصبی سازنده‌ی دوپامین ایجاد می‌شوند. دوپامین یک پیام‌رسان شیمیایی است که کاهش آن به فعالیت غیرطبیعی مغز منجر می‌شود. علت بیماری پارکینسون ناشناخته است، اما احتمالاً ژن‌ها و بعضی از سموم در بروز آن نقش دارند.

بیش از نیمی از مبتلایان به این بیماری دچار توهم یا هذیان می‌شوند و معمولاً توهمات بصری دارند. کارشناسان از علت دقیق بروز این علائم آگاه نیستند، اما به نظر می‌رسد که تغییر مغز که در اثر خود بیماری یا استفاده از روش‌های درمانی ایجاد شده، در بروز آن‌ها مؤثر است. ممکن است پزشک از داروهای ضدروان‌پریشی برای کنترل توهمات در این بیماران استفاده کند.